專家教路 預防兒童 寒背高低膊

兒童脊科基金調查發現，學童出現寒背、高低膊有低齡化現象，註冊物理治療師張威文謂孩子脊骨健康出現紅燈前，家長會見到不少現象，例如經常要用手托住頭來坐。若兒童長期保持不正確的姿勢，有機會導致脊骨問題。

「起來行走兒童發展中心」張威文（Raymond）謂孩子坐姿不好，會出現肩膀疲倦，而小朋友不正確坐姿包括長期保持15分鐘以上雙側不平均的姿勢，另外背過重書包及背住書包跑步，也會有損脊骨健康，所以要在未出現問題前及早改善。若發現孩子出現以下情況，便是脊骨健康出現紅燈，要多加注意：

✽經常要扭一兩下頸或腰，以紓緩長期坐或企的情況。

✽經常要依靠物件來站立。

✽坐時常常須攤在梳化上及常以「軟皮蛇」的姿勢來企或坐。

✽站立時出現少許駝背或突肚情況。

✽經常要用手托住頭來坐。

保持姿勢要靠肌肉的耐力，必須由改善姿勢及提升肌肉的耐力做起。他建議多做游泳、籃球、跳繩、足球等運動，因以雙側身體運動，對脊骨健康特別有幫助，而日常生活可以簡單運動加強脊椎肌力，令脊椎得到保護。以下是4個簡單運動︰

1.雙手伸直舉高過頭貼耳保持30秒，重複3-4次（增加難度可同時以腳尖站立）。

2.俯臥在地上雙手伸前貼耳以身軀支撑，頭及膝離地保持姿勢30秒，重複3-4次。

3.用腳趾（不夠力可用膝部）支持下身，用手㬹支持上身，臀部和身軀要成一直綫，保持15至30秒。這動作練到軀幹的側肌肉，令脊椎受到保護，可重複2-3次（做完左邊可以做右邊）。

4.伸直腳，頭屈高離地，手盡量伸向腳指尖或小腿前的踁骨位，動作可練到腹肌及提升大腿的控制，對站立時出現少許突肚情況特別有效。每次保持15至30秒，重複2-3次。

另外，他也建議大人要時刻關注孩子做功課及生活習慣︰

✽提醒孩子不要伏在桌面做功課、傾斜書簿寫字等。

✽要選擇適合孩子身高的桌子。

✽做功課時光綫要充足。

✽小一每次不應寫字超過15分鐘，每隔10至15分鐘便應休息一下。

✽書包重量不宜超過孩子1/3體重，及避免背住書包跑步。

撰文︰胡麗珊

部分圖片︰受訪者提供

編輯︰余運慶

美術︰梁政敏