想控制體重但不知從何入手?我們提供以下小貼士給您參考︰
P(Probiotics)。益生菌在我們新陳代謝中發揮主導作用,有助我們控制體重。一項研究中發現,受試者在服用8周益生菌後,體重和體質指數(BMI)有明顯改善。大家可嘗試在飲食中添加些益生菌食物,或直接服用益生菌補充劑。
E(Exercises)。運動量對維持體重非常重要,尤其肌力訓練可保持肌肉量,增加身體在休息時所燃燒的卡路里。研究指出10周肌力訓練,能增加身體靜態時所燃燒的卡路里達7%,並減少約4磅脂肪重量。
A(Anti-hunger)。膳食纖維可減慢食物通過腸道的速度來減低食慾。研究發現水溶性纖維可減少飢餓感。攝取優質蛋白質對有效管理體重非常重要,研究指出增加蛋白質攝取量,受試者無意識地減少441卡路里的熱量攝取,體重及體脂分別減少了4.9kg及3.7kg。
S(Self-weighing)。每天固定時間量度體重和體脂,留意身體發出的信息,建立良好自我健康管理。如體重每天漸增,可提醒我們調整飲食。
留意以上減重小貼士,再配合適量飲食、運動與休息;體重控制便能更得心應手。
fb專頁:http://www.facebook.com/probiolife.first
網址︰http://www.hskgene.com
(本欄逢周五刊登)
撰文:
關海山科研團隊
香港中文大學生命科學教授、食品研究中心主任、海山基因及益生活有限公司創辦人
欄名: 益生第一關
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體重控制「PEAS」小貼士 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D180803
體重控制「PEAS」小貼士 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
想控制體重但不知從何入手?我們提供以下小貼士給您參考︰ P(Probiotics)。益生菌在我們新陳代謝中發揮主導作用,有助我們控制體重。一項研究中發現,受試者在服用8周益生菌後,體重和體質指數(BM
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2129174%2F%E9%AB%94%E9%87%8D%E6%8E%A7%E5%88%B6%E3%80%8CPEAS%E3%80%8D%E5%B0%8F%E8%B2%BC%E5%A3%AB
https://skypost.hk/column/article/2129174/體重控制「PEAS」小貼士
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2125000/2129174/20180803_3_20180803_1024.jpg
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生活副刊
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