我是一個不懂拒絕的人，過去如是，現在嘛！好一點點啦。上網找「拒絕」的資料，以尋求「認同綁架」來描述這類人，他們的行為包括：
不太愛找別人幫忙，怕給人添麻煩。但人家求他的話，卻盡量答應。
試過拒絕別人，但內心會感覺愧疚，或不好意思。
盡量不想跟別人起衝突，覺得這樣會破壞關係。
在人家口中，總會用「好人」、「善良」來形容這類人。
看看這些描述，真的「中了」幾點。
只是，不懂拒絕的後果，就是把自己寶貴的時間甚至優先次序拱手給了別人。最近身體曾出現不適，感恩的是沒有大礙，但也是一個徹頭徹尾的警號，
提醒自己：是時候要學習好好拒絕。
所以近兩個星期，因為書展臨近，頻頻接獲不同的邀約：寫序，拍短視頻，寫短文等等，只有一概婉拒，因為實在無法一一應約，這個七八月好忙！
我們常以為「拒絕」就是對某一項活動說「不」，其實也是幫我們釐清個人的優先次序。當然是家庭第一，工作次要，朋友與外面的約會更次之。試過上趟天旋地轉的頭暈後，要知道自己的限制：盡量不接超過一個的講座。完成了，也盡量安排個人小睡休息時間，平日一個星期一定有三次運動。自從這樣實行後，精神好多了。
不過更重要的是，認知上的改變。請記著：
拒絕別人不代表「不是好人」或「不好商量」，而是我們都有權利捍衛自己的界線、時間、精力。更重要的是，正如華頓商學院心理學教授亞當．葛蘭特（Adam Grant）所言：「說『不』，並非辜負別人，而是為了維護自己。設定邊界並不會顯得你不尊重，反而是表達了你對自我的尊重。別人不能設定你的界線，他們有權利對你提出請求，但是自我保護是你的責任。」
千萬不要不自量力，人家要求甚麼，我們就一口答應，還拼盡努力幫忙。碰過不少狀況，是對方「得手」之後，轉過身不顧而去，從此消聲匿跡。江湖中這類人多的是。
但對說「好」的事情，卻要謹慎考慮及對待。正如提姆．哈福德（Tim Harford）所說：「每一次我們對一個請求說『好』的時候，我們也對可能用時間完成的任何其他事情說『不』。」
最近更學會了，拒絕的時候，不用太多解釋，給對方太多空間「一再請求」。說「不」就是「不」，「不行」就是「不行」，這樣最乾淨俐落啊！
（本欄逢星期二刊登）
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撰文:
羅乃萱
家庭發展基金總幹事，資深親子及婦女教育工作者。
欄名: 恩愛密碼