記憶力差可能與腦神經存在一定關聯。目前首先需要評估記憶力差的程度以及可能的誘因。 英國倫敦國王學院神經學博士Sandrine Thuret,多年研究腦神經後發現,成人腦神經具有「再生能力」,而活動或飲食已被證實會影響精神健康、記憶與情緒,並藉此調控海馬體內新神經的生長。以下是Thuret博士的建議:
- 不斷學習新知識
- 運動(例如跑步等促進血液流向腦部的運動)
- 減少飲食20-30%的卡路里
- 間歇性禁食
- 延長兩餐之間的進食間隔時間
- 多攝取類黃酮(如黑巧克力與藍莓)
- 多攝取奧米伽-3脂肪酸(如鮭魚)
- 如需飲酒,建議選擇紅酒(紅酒中的白藜蘆醇可促進新神經細胞存活)
- 多攝取需要咀嚼或質地鬆脆的食物
以下是會阻礙神經生成的行為與飲食:
- 過大壓力
- 睡眠不足
- 缺乏運動
- 高脂肪飲食
- 過度飲酒
- 食用質地過於軟爛的食物
通過治療與練習,亦可改善記憶力問題。我購買了許多書籍以提升記憶力,其中包括保持環境整潔有序,將日常用品固定放置於同一位置,養成將資訊記錄在紙上的習慣。大聲重複重要的事情與名字,亦有助於記憶。
及早建立可增強「認知儲備」的三動豐富生活型態(包括心智活動、身體運動及社交互動),依靠自身訓練與豐富的生活方式來降低或延緩記憶退化的發生,是我必須提醒自己實踐的事情。
2025年九運新紀元,許多舊事物正被淘汰與取代;新事物不斷湧現,我不知能否跟上時代步伐。我努力避免過早被淘汰,亦不願脫節變老,唯有好好保持健康,保護自己的大腦!
(本欄逢星期四刊登)
撰文:
陳淑蘭
樂天知命,直言無忌的電視及電台節目主持人
欄名: 口沒遮蘭
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醒腦貼士
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