醒腦貼士

記憶力差可能與腦神經存在一定關聯。目前首先需要評估記憶力差的程度以及可能的誘因。 英國倫敦國王學院神經學博士Sandrine Thuret，多年研究腦神經後發現，成人腦神經具有「再生能力」，而活動或飲食已被證實會影響精神健康、記憶與情緒，並藉此調控海馬體內新神經的生長。以下是Thuret博士的建議：

• 不斷學習新知識
• 運動（例如跑步等促進血液流向腦部的運動）
• 減少飲食20-30%的卡路里
• 間歇性禁食
• 延長兩餐之間的進食間隔時間
• 多攝取類黃酮（如黑巧克力與藍莓）
• 多攝取奧米伽-3脂肪酸（如鮭魚）
• 如需飲酒，建議選擇紅酒（紅酒中的白藜蘆醇可促進新神經細胞存活）
• 多攝取需要咀嚼或質地鬆脆的食物

以下是會阻礙神經生成的行為與飲食：

• 過大壓力
• 睡眠不足
• 缺乏運動
• 高脂肪飲食
• 過度飲酒
• 食用質地過於軟爛的食物

通過治療與練習，亦可改善記憶力問題。我購買了許多書籍以提升記憶力，其中包括保持環境整潔有序，將日常用品固定放置於同一位置，養成將資訊記錄在紙上的習慣。大聲重複重要的事情與名字，亦有助於記憶。

及早建立可增強「認知儲備」的三動豐富生活型態（包括心智活動、身體運動及社交互動），依靠自身訓練與豐富的生活方式來降低或延緩記憶退化的發生，是我必須提醒自己實踐的事情。

2025年九運新紀元，許多舊事物正被淘汰與取代；新事物不斷湧現，我不知能否跟上時代步伐。我努力避免過早被淘汰，亦不願脫節變老，唯有好好保持健康，保護自己的大腦！

（本欄逢星期四刊登）