五種最佳運動

運動的重要，不用多說。運動期間流汗，促進新陳代謝，大腦釋放的多巴胺，能增添快樂情緒及減少壓力，運動過後，吃幾多都心安理得。趁雙腳能走動就多動，否則老來雙腳無力要坐輪椅時，則後悔莫及。

運動好處多多，那種運動最好呢？當然因人而異，也很看個人喜好。喜歡獨處，跑步、游泳是很寧靜；喜歡群體則有競賽如打球。哈佛醫學院一位教授最近發佈研究，選出五項「最佳運動」。

首選是游泳。這種運動好處是不會對關節造成壓力，而且是全身運動及帶氧，對心血管健康很有幫助。第二位的太極拳配合動作及呼吸，作為一種動態冥想，訓練平衡力。

我很喜愛的高強度間歇訓練 (HIIT) 則排在第三位，它同時帶氧及訓練肌力，我認為是很化算的運動，因為不需要儀器，很小的空間，每組動作做三十秒，然後休息三十秒，效果很顯著。

步行及訓練盤底肌則分別排第四及第五位。有研究顯示，長者每星期四天，每次步行30分鐘，持續三個月後，能夠加強記憶力。訓練盤底肌則減少日後失禁，每天收縮及放鬆該組肌肉，重複十次。

運動是日常生活一部分，就如吃飯睡覺，缺一不可。

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（本欄逢星期一、四刊登）