運動的重要,不用多說。運動期間流汗,促進新陳代謝,大腦釋放的多巴胺,能增添快樂情緒及減少壓力,運動過後,吃幾多都心安理得。趁雙腳能走動就多動,否則老來雙腳無力要坐輪椅時,則後悔莫及。
運動好處多多,那種運動最好呢?當然因人而異,也很看個人喜好。喜歡獨處,跑步、游泳是很寧靜;喜歡群體則有競賽如打球。哈佛醫學院一位教授最近發佈研究,選出五項「最佳運動」。
首選是游泳。這種運動好處是不會對關節造成壓力,而且是全身運動及帶氧,對心血管健康很有幫助。第二位的太極拳配合動作及呼吸,作為一種動態冥想,訓練平衡力。
我很喜愛的高強度間歇訓練 (HIIT) 則排在第三位,它同時帶氧及訓練肌力,我認為是很化算的運動,因為不需要儀器,很小的空間,每組動作做三十秒,然後休息三十秒,效果很顯著。
步行及訓練盤底肌則分別排第四及第五位。有研究顯示,長者每星期四天,每次步行30分鐘,持續三個月後,能夠加強記憶力。訓練盤底肌則減少日後失禁,每天收縮及放鬆該組肌肉,重複十次。
運動是日常生活一部分,就如吃飯睡覺,缺一不可。
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(本欄逢星期一、四刊登)
撰文:
魏綺珊
愛書愛戲的自由工作者
欄名: 簡單.生活
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五種最佳運動
五種最佳運動
運動的重要,不用多說。運動期間流汗,促進新陳代謝,大腦釋放的多巴胺,能增添快樂情緒及減少壓力,運動過後,吃幾多都心安理得。趁雙腳能走動就多動,否則老來雙腳無力要坐輪椅時,則後悔莫及。運動好處多多,那種
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