登山療癒之旅 

發佈時間: 2025/05/08

登山療癒之旅 

筆者近日剛從尼泊爾登山回來,接近十日在山林中渡過,這段經歷讓我深刻體會到遠足和大自然對心理健康的影響。行山不僅是身體的挑戰,更是一種心靈的療癒。 

城市人於急速的生活中積聚不少壓力,當走進大自然,遠離日常煩囂,不自覺將注意力投向四周的事物和環境,呼吸新鮮的空氣,聆聽自然的聲音,心情顯得特別舒暢。壓力恢復理論(Stress Recovery Theory)指出自然環境能夠快速使人們進入放鬆狀態,減輕壓力和負面情緒。事實上,有不少研究發現人們身處在森林中,不同的壓力指標如血壓和皮質醇水平都有所改善,一些大腦功能包括認知能力和專注力也得到了提升,從而減少心理疲勞。 

一步步走到高山上,穿梭於雲霧中,俯瞰著山腳的村莊、不同的地形變化、什至是身處的城市變得如此遠離自己和細小時,空間距離使人有著奇妙的感覺。

這讓我想起總觀效應(Overview Effect),最初由哲學家Frank White描述一班太空人從太空中遠望地球時的深刻體驗,他們不約而同產生了一些認知轉變,宇宙之大突顯出人類之脆弱,一切的衝突、戰爭霎時變得微不足道,感慨人類作為命運共同體應該超越國族分歧,團結合作。

站在高山中,雖然沒有太空經驗那樣劇烈,但也有類似的總觀效應,讓人瞬間意識自然壯闊中個體的渺小,重新反思對生命的體會——以往放不下的事情或執念,或者現在一些磨人的煩惱,到底還有多重要呢?

(本欄逢星期四刊登)

撰文: 馬瀚祺 香港心理學會臨床心理學組 臨床心理學家
欄名: 心晴百態