女人時常將「減肥」放在咀邊,身材越窈窕越開心,不敢吃這吃那,稍為胖了少少就嚷著要節食,卻不明白,沒有肉,就沒法有肌肉,沒有肌肉則問題會接踵而來。
讀《慢養功能肌力》一書,指出一般人體的肌肉佔體重一半左右,肌肉有很重要的功能,包括增進心血管系統健康;減少糖尿病發生;維持呼吸系統暢順;順利吞嚥; 支撐關節以及保持活動能力,避免跌倒。因此訓練肌肉是相當重要。
訓練肌肉增加肌內及力量,沒有其他辦法,只有運動。除此之外,還要增加日常的活動量,能走路就走路,能不坐著就不坐,總之要活動身體,否則肌肉越來越萎縮,健康風險指數會提高。
重量訓練可以幫助增加肌肉及肌力,不一定要到健身房,利用自身的重量也有用,深蹲等動作尤其重要。除了運動,也切記要吸取足夠營養,尤其是優質蛋白質,如大豆、魚、蛋及肉類。
一天到晚都怕胖,做人很沒樂趣,只有均衡飲食及生活,才能開心享受美食之餘,同時保持身心健康。
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(本欄逢星期一、四刊登)
撰文:
魏綺珊
愛書愛戲的自由工作者
欄名: 簡單.生活
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慢養肌肉 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄 - D250203
慢養肌肉 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄
女人時常將「減肥」放在咀邊,身材越窈窕越開心,不敢吃這吃那,稍為胖了少少就嚷著要節食,卻不明白,沒有肉,就沒法有肌肉,沒有肌肉則問題會接踵而來。讀《慢養功能肌力》一書,指出一般人體的肌肉佔體重一半左右
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