金雞獨立

你有多久沒試過單腳站立？這種「金雞獨立」的站姿，若非在瑜伽課堂或跳舞練習，許多人平時恐怕很少特意嘗試。

單腳站立的能力其實對健康有著重要指標性意義。隨著年齡增長，平衡能力逐漸下降。研究顯示，50歲以後，單腳站立的時間每十年大約減少兩至三秒。如果一個人無法單腳站立超過5秒，可能意味著平衡能力不足，這不僅增加跌倒的風險，甚至可能與中風、腦退化等疾病相關聯。

研究指出69歲以下的人，一般可維持單腳站立約30秒，70歲以上的人若能保持20秒已屬良好。若無法達到這些標準，則可能顯示平衡力衰退，並伴隨較高的死亡風險，因此日常進行單腳站立訓練尤為重要。

透過日常練習提升平衡能力，不僅能減少意外跌倒的機會，還可能為健康長壽奠定基礎。如果你從來無練習，從今天起，嘗試每天多練習單腳站立，先找依靠例如有背的椅子，萬一失平衡也可立即捉著椅背，練習得多能夠單腳站立時間則更持久，為健康增添多一道保障。

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（本欄逢星期一、四刊登）