閃腰

一直以來我的腰背都不太好，本身有脊柱側彎的問題，容易感到腰酸背痛，最近可能運動量減少，加上長時間坐著觀看奧運比賽，讓我的腰部承受不小壓力。

某天，因為突然一個不經意的動作，左手只是稍為伸遠一點舖枱布，感覺到左邊的腰突然被拉扯，起初我沒太在意，但不久後右邊的腰也同樣受傷，還是要做針灸治療。針灸對我來說都很管用，每次針炙後都讓我的疼痛得到緩解。

在網上再重溫一些有關閃腰的資訊，發現以前常做的前彎腰動作對腰椎非常不利，特別是隨著年齡的增長，這些動作會對腰椎產生更大的壓力，增加受傷的風險。年輕時柔軟度足夠，甚麼姿勢也放膽做，只是年紀漸長不得不妥協。

隨著年齡的增長，腰椎的柔韌性和承受力都會有所下降。此外，保護腰部的關鍵在於鍛煉和拉伸，例如貓牛式（Cat-Cow）、橋式（Bridge Pose）等瑜伽動作能有效增強腰背肌肉的力量，減少受傷風險。每天抽出時間進行腰背伸展和加強核心肌群及背肌的運動，能夠幫助保持脊椎的穩定性。

除了運動之外，保持良好的坐姿，避免長時間保持一個姿勢，一些如彎腰搬重物、突然扭轉身體等動作都要避免，這些都是保護腰椎健康的關鍵。

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（本欄逢星期一、四刊登）