讓別人助你走出「思覺過敏」的漩渦

剛下班的 Carmen（化名）站在自家門前，聽著門裡傳來笑聲。踏進家門，她看著坐在沙發上的丈夫和子女，一股莫名的憤怒油然而生。 

「他們一定是趁我不在時又說我壞話；被我發現了，所以他們立刻閉嘴！」她心裡憤憤地想。躲進房間裡，她還在想：「阿仔、阿女剛才沒跟我說話，他們是不是討厭我？今天早上老公沒有和我一起吃早餐，是不是不想再對著我了？為甚麼他們要一起孤立我？」

Carmen 覺得家人的一言一行都與她有關，這屬於「思想過敏」的症狀之一 : 關聯想法（Ideas of Reference，IOR）。即在沒有關係或意義的事物中看到聯繫， 覺得外界隨機發生的事情與自己有關或對自己有特殊的意義。例如：

感覺被談論：見到家人圍在一起時，就認為他們是在談論自己；

感覺被針對：覺得家人聯手孤立她。她過度解讀丈夫的行為，認為丈夫是故意不讓她好過。

Carmen 知道自己不能再這樣下去，所以她鼓起勇氣尋找方法來應對情緒困擾。 她做了一份情緒評估問卷。結果顯示，她面對家人時產生的一些關聯想法，正是屬於思覺過敏的情況。 因此，她參加了認知行為治療。

透過認知行為治療，Carmen了解到思想、情緒和行為之間的關係。「在治療過程中，我學會了培養多角度思考的習慣。最大的收穫就是學懂善待自己，多做一些讓自己感覺積極正面的活動。正面的情緒越多，當你遇到不如意的事情時，你就越會緩解那些不愉快的情緒。」

以前當她看到家人圍在一起時，她會懷疑他們在說自己壞話；現在她會提醒自己要從多個角度去看事情。「可能只是剛巧我靠近時話題便完結了；也許他們在討論要給我什麼驚喜；我甚至會過去跟他們一起聊天，不再把自己排斥在外，胡思亂想。」她輕鬆地說。

 （本欄逢星期四刊登）