適度完美主義

有人認為追求完美沒甚麼不好，甚至為自己是完美主義者而感自豪，但亦有人批評完美主義者總是吹毛求疵。那麼完美主義究竟孰好孰壞？

部分完美主義者訂立極高、甚至不合理的標準去評價自己，當表現跟期望有落差時，會不斷責備自己，甚至全盤否定自我。因此在工作層面上會增加不必要的精神壓力，易引致壓力爆煲，甚至引發抑鬱、焦慮等精神健康問題。這類完美主義者可能會擔心犯錯或害怕別人批評，而拖延或逃避處理事情，影響工作表現。再者他們往往不受同事歡迎，社交上容易被孤立。同事會認為他們雞蛋裏挑骨頭，影響團隊的工作流暢。

然而，完美主義的影響並非一面倒負面。有研究指出，另一類完美主義對身心健康有某些正面影響，如有較多正面情緒及較高生活滿足感。這類完美主義者所訂立的高標準相對合理，他們對自己有要求，但不會盲目追求高標準，而是能按實際情況，靈活採取合理方式朝目標前進。即使有不足處，仍肯定自己做得好的地方，不會全盤否定自我。這種適度完美主義可促使人進步。故有人說這類完美主義者並非追求完美，而是追求卓越。

完美主義是利是弊需視乎程度，適度便好，過度則不好。總括而言，無益的完美主義者有4個特質︰1、將自我價值過分建基於是否達到極高的標準上；2、儘管對自己有明顯負面影響，仍一成不變地追求極高標準；3、只着眼於所犯錯誤，而忽略做得好的部分；4、當達不到預期標準時，會強烈批評自己。

（本欄逢周四刊登）