懷孕須知︳懷孕腰痛現墜脹感恐小產先兆？ 5招減腰痛+強腰舒筋安胎湯水

妊娠腰痛是各位準媽媽的常見痛症，研究顯示超過5成的準媽媽在懷孕期間，曾出現超過1周的下腰部疼痛，在懷孕晚期更愈為多見，對孕婦的工作、日常生活及心理均會產生不良影響。

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在中醫學的角度，腰為腎之府，腰痛與腎藏的功能狀態息息相關。若孕婦素來腎虛，或孕後不慎房事，耗傷腎精，都可引致腰痛。孕婦體虛血弱，若保暖不慎受涼，被風寒邪氣外犯腰脊部位，經脈受阻亦可引致腰痛。不慎跌仆損傷，或體力勞動過度，都可使腰部氣滯血瘀，經絡不通而出現腰痛。

到了懷孕晚期，由於子宮變大，牽扯腹壁，身體重心會前傾，使腰椎更加向前突出。體重增加，生理力學改變都增加了腰椎的負荷，亦會使腰背肌的負擔加重，引起腰部勞損，肌肉緊張和軟組織損傷，造成腰痛。如果日常有不良的姿勢習慣、脊椎側彎或足弓結構不良，受力不均的情況，則更易出現。

若孕婦發現自己有腰痛的情況，首先要注意是否有陰道出血及腹痛墜脹感，因為這有可能是由於胎動不安所引致。若不重視治療，胎動不安常是墜胎、小產的先兆，所以現代亦稱為「先兆流產」。

若想避免或減少出現妊娠腰痛的機會，應注意以下幾點：

• 1）注意孕期保健，定期進行產前檢查
• 2）休息充足，注意保暖，避免勞累，改善不良的姿勢習慣
• 3）保持心情紓暢，避免受精神刺激
• 4）避免進行大重量負重運動，減少久坐久站
• 5）進行戶外活動或工作時要注意安全，防止跌倒外傷

在緩解腰痛方面，研究顯示超過七成孕婦認同熱敷可有效減輕腰痛。由於熱力能紓緩肌肉緊張，疏通經絡，促進血液循環，所以有緩解疼痛的效果。孕婦亦可嘗試在平臥時於腰下墊一個薄枕頭，或是坐椅子時加上背墊，這些都有助保持腰椎的正常生理弧度，減輕腰背部肌肉張力。此外亦可安排家人或尋找專業人士進行輕度按摩，放鬆緊張肌肉，調暢氣血，紓緩腰痛症狀。市面上亦有不少腰痛緩解產品，如孕婦專用的腰封和骨盆帶，減輕腰臀疼痛，但使用前建議先諮詢專業人士的意見。

在食療方面，若孕婦向來腰痛反覆，腎氣虛弱，平日疲倦怕冷，小便頻多，頭暈耳鳴，可配合中藥食療，以下介紹一款湯水，有補益肝腎、強腰舒筋，同時安胎的功效：

桑寄生杜仲淮山湯

材料：桑寄生 30克、杜仲 15克、乾淮山 30克、黑豆 20克、續斷 10克、南棗 6粒、陳皮 2片、生薑 3片、瘦肉 200克

做法：將所有材料洗淨，瘦肉先汆水，放入煲內，加入10飯碗清水，大火滾起後，轉中火煲1小時，最後加入鹽調味

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撰文：周庭譽醫師
香港防癆會 - 香港大學中醫診所暨教研中心 (南區)