擺脫自我批評的操控

「為甚麼我連這麼簡單的事情都應付不來？」

「我是別人的負累。」

「我是垃圾。」

當我們遇到困難或挫折時，或多或少，這些不同的自我批評會自動在腦海裏廣播，我們不會特別留意它們的存在，卻被它們牽着鼻子走，輕易打擊我們的自信心，增加挫敗感，衍生負面情緒，令我們的想法變得更負面。適當的自我反省能夠推動我們不斷前進，但過多的自我批評往往是情緒病的根源。

臨床工作上，面對這種不斷自我批評的慣性思考方式，我們要引導服務使用者走出這個漩渦，首要做的是找出「暫停鍵」。關鍵在於覺察，我們要學習為意腦海於此時此刻有甚麼想法，甚至可以把這些自我批評寫下來，明白此刻的自己正被這些想法影響。

好的開始是成功的一半，當我們意識到這些自我批評的存在，就可以用不同方法去擺脫它們所帶來的影響。其中一個方法，我們可以把「自己」當成最好的朋友。試想像，當你的好友遇到失敗時，你會怎樣安慰他？難道你會落井下石、猛烈批評他嗎？你可能發現，對別人的鼓勵說話從來沒有跟自己說過，是時候把自己和朋友一視同仁，別對自我過於苛刻。

最大的敵人往往就是自己，如果我們能夠擺脫自我批評的操控，就沒有甚麼可以打倒我們。

（本欄逢周四刊登）