普拉提運動治癒身心

相信大家對瑜伽並不陌生，但有聽聞過近年大受歡迎的普拉提運動嗎？普拉提運動是由德國體能教練Joseph Pilates於20世紀初發展的一種運動，它結合了瑜伽、舞蹈、體操而達至均衡身體訓練。乳癌患者和康復者自身的免疫力較一般人低，普拉提也許是改善健康的好選擇。

普拉提運動揉合不同運動概念而成，既着重身體肌肉能力的訓練，也涉及心靈集中的訓練。它的每個姿勢都必須和呼吸相協調，以鍛練核心肌肉、平衡力及柔軟度，以達至肢體活動協調的效果。

《乳房健康期刊》（The Journal of Breast Health）的一份研究顯示，普拉提運動可有效改善乳癌患者的不同症狀，例如疲勞、抑鬱、淋巴水腫。專家對比兩組有淋巴水腫的乳癌患者，當中以改善疼痛最為顯著。早期至較為晚期（0至3期）患者、接受過乳房切除手術的患者，也能做普拉提運動。

該研究亦指出，普拉提運動有助紓緩痛楚。乳癌患者如果進行每周3次、每次大約45分鐘的普拉提運動，結果顯示因治療產生身體疼痛的患者人數，比起沒有運動的乳癌患者減少5成。此外，它亦有助減低社交焦慮。沒有做普拉提運動習慣的乳癌患者，其社交焦慮指數相比起有普拉提習慣的乳癌患者約75％。由此可見，它有治癒身心的作用。

美國運動醫學院建議，癌症康復者應每周進行2次中等強度的阻力運動（如普拉提、舉啞鈴等）。但對於本來沒有運動習慣，或沒有普拉提經驗的患者和康復者，應先考慮自己的身體狀況，並諮詢醫生和物理治療師的意見。

在乳癌康復月，基金會將在5月底分別舉辦普拉提伸展運動班和動感普拉提舞蹈班，有興趣的患者、支援中心的會員皆可參加。