減肥瘦身 │ 小腿粗3大類型 常穿高跟鞋易變「甲組腳」  

夏天為大地帶來美腿， 但過胖小腿難免令女士羞於展露。有醫生指，小腿外形肥，一般而言有3大類型，分別為脂肪型、水腫型和肌肉型。前兩者主要因肥胖及下半身血液循環不良造成，一般可通過運動改善；但被視為「甲組腳」的肌肉型則多與常穿高跟鞋、運動過度等有關，令小腿內側的腓腸肌過度發達形成局部「凸塊」和「結球」。 

想瘦小腿，先要了解「粗腿」成因。註冊西醫廖浩廉指，小腿外觀肥大成因人人不同，但主要可分作3大類型，包括脂肪型、水腫型和肌肉型。

小腿粗3大類型及改善建議 ↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓

• {{hket:inline-image name="photo.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="0805HOG11A1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="0805HOG11A2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="0805HOG11A3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="0805HOG11A4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="0805HOG11A5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="0805HOG11A6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="0805HOG11A7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

廖解釋，身體肥胖者多因脂肪不斷堆積，故解決脂肪型問題關鍵，在於節制飲食和加強運動，「日常尤要注意避免攝取含大量碳水化合物，及高糖份飲食，如果汁、麵包、蛋糕或芶芡食物都應避免。」他建議，脂肪型患者多做加強局部肌肉的運動，比如快步走，或小腿伸展等。

水腫型小腿多因下半身血液循環不好，致水分難以排出並在體內積聚。廖指，水腫型多與職業相關，如常要久坐久站的工作；而腿部運動量不足、懷孕、遺傳和服用藥物亦有機會促成。

廖補充，一般抬腿運動，局部按摩或穿着壓力襪，能令水腫型問題短暫改善，「壓力襪原理是利用襪子，透過向血管施壓，讓下肢靜脈血液能往上回流至心臟，促進腿部血液循環，達到消除浮腫，令視覺上雙腿變瘦。」惟壓力襪效果較短暫，且長期使用壓力值過高的壓力襪，可能令下肢血液無法回流心臟，產生缺氧、肌肉反應遲鈍等症狀，選用前宜先諮詢醫生意見。而最治本的做法仍是促進血液循環，「平日多做運動加強心肺、肌肉和血管功能，水腫便會漸漸改善。」

廖指，肌肉型小腿是因小腿內側的腓腸肌（俗稱：小腿肚）過於發達所致，多是後天造成，「如過度運動、常穿高跟鞋、走路姿勢不正確，或常翹腳、墊腳等，都可能令腓腸肌太發達，而形成局部「凸塊、結球」，問題可透過藥物改善，但需諮詢醫生專業意見。

Health Plus │ 7式伸展只需一張凳 改善膝關節咯咯聲，詳情即睇：【下一頁】

撰文：脫芷晴

責任編輯：林子豐