4種補充劑助降血壓

講到降血壓，大家都知道減鹽、減重、多做運動等生活習慣的好處。經常有讀者問我，可有營養補充劑對降血壓有幫助？我便翻查關於降血壓飲食的文章，特別找出大型研究，現在跟大家分享以下的營養補充劑。

一、鎂︰鎂是對人體功能運作非常關鍵的礦物質，包括調控血壓。研究顯示，鎂補充劑或有助降血壓及增加一氧化氮產量，幫助鬆弛血管。還有10多份研究報告發現，對患上慢性疾病人士而言，每日平均持續3.6個月攝取365至450毫克鎂補充劑，血壓能顯著降低。但你未必一定要買鎂補充劑，宜先查閱家中的鈣片，看看是否已含鎂成分。

二、CoQ10︰之前Facebook直播中，我曾推介CoQ10補充劑給正服用某款降膽固醇藥人士，從而避免肌肉衰竭之藥物副作用。由於有高膽固醇人士可能同時有高血壓，因此更凸顯CoQ10補充劑的重要性。

2018年共有17項研究發現，CoQ10補充劑能顯著降低上壓，卻似乎無助降低下壓。暫時研究未特別找出哪一個分量的補充劑最有效，故若你已在服用CoQ10補充劑，暫時不用增加分量，維持現狀即可。CoQ10補充劑分量因個人健康及情況而定，服用前先徵詢醫生或註冊營養師。

三、維他命B雜︰多種維他命B都有助降血壓，特別是B2、B3、B6及葉酸。2017年的研究報告特別提及，葉酸有助降低心臟病患者的血壓。2012年一份美國追查了20年的長期研究發現，當志願者在20多歲時攝取較高劑量葉酸，到40至50多歲時似乎能預防患上高血壓。建議維他命B雜分量為每天50毫克至100毫克。

四、奧米加3︰大家都知道魚油及奧米加3補充劑的降膽固醇及炎症特性，或有助改善心臟健康，研究指對患有高血壓人士或有益處，但需攝取較多劑量。即使患者沒有服用任何藥物，純粹服用普通劑量的奧米加3 DHA及EPA補充劑（即約1,000毫克），可令上壓下降。研究員亦發現，如每日增加攝取多於2,000毫克，亦可降低下壓。攝取高劑量奧米加3的話，或可考慮高濃度的奧米加3補充劑。

原文轉載自etnet《經濟通》

http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php

（本欄逢周五見報）