人的夜間睡眠一般分成5到6個周期,每個睡眠周期大約是60到90分鐘。這通常會由「淺睡」開始,逐漸進入熟睡的「深層睡眠」階段,再慢慢轉成淺睡及進入「快速動眼期」(Rapid Eye Movement, REM),然後周而復始。
其中,淺睡期佔整個睡眠時間55%,深層睡眠時間則佔15%至25%。如果以睡眠8小時來計算,深層睡眠時間大概只在1至2個小時之間。
在深層睡眠的狀態下,大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態,同時心肺活動會緩慢下來。
此時,生長荷爾蒙會大量分泌,有助修復人體受損細胞和促進生長,對於消除疲勞、恢復精力、鞏固記憶力、加強免疫系統,都有關鍵的影響。
以下3招,可助你加長深層睡眠時間:
一、適量運動:研究證明,白天適量的運動可以增加夜間深層睡眠的時間。
二、控制體重:肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙,例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止,會減少深層睡眠時間。
三、補充促進深層睡眠的草本食物:褪黑激素、纈草、香蜂草、啤酒花等,都有助促進深層睡眠。
(本欄逢周五刊登)
撰文:
郭致因
草姬品牌創辦人•自然療法醫師•護理學士•中大EMBA
欄名: 因為你健康
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3招加長深層睡眠
3招加長深層睡眠
人的夜間睡眠一般分成5到6個周期,每個睡眠周期大約是60到90分鐘。這通常會由「淺睡」開始,逐漸進入熟睡的「深層睡眠」階段,再慢慢轉成淺睡及進入「快速動眼期」(Rapid Eye Movement,
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