3招加長深層睡眠

人的夜間睡眠一般分成5到6個周期，每個睡眠周期大約是60到90分鐘。這通常會由「淺睡」開始，逐漸進入熟睡的「深層睡眠」階段，再慢慢轉成淺睡及進入「快速動眼期」（Rapid Eye Movement, REM），然後周而復始。

其中，淺睡期佔整個睡眠時間55%，深層睡眠時間則佔15%至25%。如果以睡眠8小時來計算，深層睡眠時間大概只在1至2個小時之間。

在深層睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，同時心肺活動會緩慢下來。

此時，生長荷爾蒙會大量分泌，有助修復人體受損細胞和促進生長，對於消除疲勞、恢復精力、鞏固記憶力、加強免疫系統，都有關鍵的影響。

以下3招，可助你加長深層睡眠時間：

一、適量運動：研究證明，白天適量的運動可以增加夜間深層睡眠的時間。

二、控制體重：肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止，會減少深層睡眠時間。

三、補充促進深層睡眠的草本食物：褪黑激素、纈草、香蜂草、啤酒花等，都有助促進深層睡眠。

（本欄逢周五刊登）