運動如何分強度？

本欄早前提及，每周運動至少3小時，可減低患上乳癌的風險，同時維持健康體態。然而，運動五花八門，究竟如何知道自己適合甚麼運動呢？

首先，運動的強度有分低、中、高︰低強度的運動以脂肪作能量來源，中強度運動以脂肪及肝醣作能量來源，高強度運動則主要以肝醣作能量來源。如以減磅作為目標，姊妹們應選擇低到中強度的運動。

如何界定中強度運動？最簡單的方法是計算心率。中強度運動是指達到「最大心跳率」的60％至80％，而最大心跳率是指以220減去實際年齡。

舉例，若果你是30歲，你的最大心跳率便是每分鐘跳動190次。

在進行中強度運動時，大家應該仍能斷斷續續說話，持續20分鐘以上應感到有點累及氣喘。常見的中強度運動有急步走或行樓梯，都是簡易且可以於日常進行。在假日則可以游泳或玩球類運動。

但若你出現呼吸困難、疲憊不堪的情況，你就應該休息一段時間，以免過度操勞，令肌肉受損。

事實上，剛開始建立做運動的習慣時，姊妹們應建立心肺耐力基礎後才增加運動的強度及速度。例如可以從慢跑或快走開始，讓因為長期處於靜態生活方式而衰退的身體及肌肉，逐漸適應規律的運動習慣。

經過有規律的有氧訓練後，肌肉的攝氧能力及心肺耐力都會有明顯的提升。當身體適應了新的生活方式後，便可以配搭肌力訓練，以增加肌肉總量，提升基礎代謝率。

各位姊妹可以選擇自己比較感興趣的運動，提升自己做運動的興致。運動過後謹記要攝取足夠的水份，避免脫水。最後，各位姊妹不要忘記，除了做運動，亦需要注意均衡飲食以及多喝水。