運動後好易病？ 補足營養唔使怕

夏天來臨加上疫情兇猛，愈來愈多人投身運動行列，除了為健美身形，也為了健康；惟坊間對疫下做運動爭議頗多，如有稱「運動後好易病」、「唔戴口罩好易中招」等，或令部分人因而卻步。有專家指出，運動後免疫力雖會短暫下降，但只要補充營養即可。

做運動「強身健體」之說深入民心，但同時坊間亦有人稱「運動後好易病」，加上月前外出運動時未強制戴口罩等，或令人擔心抗疫期間做運動反增染疫風險。浸大體育及運動學系副教授雷雄德表示，留意到疫下留家自製美食漸成熱潮，「個個返嚟都肥咗幾磅」，有必要通過運動減肥，惟大眾卻對運動存有眾多謬誤。

運動後 免疫力僅短暫下降

他指出，以「運動後易病」為例，實為「美麗的誤會」，因進行劇烈運動後，人體免疫力將會於3至72小時內短暫下降，冷熱感官較差，部分人運動後若未做好防護或保暖工作，則較易患病，「其實期間只要唔去特別多人擠迫地方，補充足夠營養、水份即可。」他強調，若果運動後染病，僅因個人習慣或行為影響，與運動本質無直接關係。

另外，不時有人提及「運動後勿沖凍水涼」，雷雄德則稱假設是正常健康人士，運動後以常溫水喉水洗澡，不但可達降溫作用，亦可讓血液加速來回流入心臟，減低心臟負荷，「香港常溫水普遍可達20度以上，溫度與一般泳池水無異，除非是10度以下的冰水，否則不會存在其他風險。」

但他亦強調，坊間曾流傳「凍水沖涼可消脂」的說話並不完全正確，指當中主要關係棕色脂肪燃燒，但人體僅有頸部、部分內臟等含有極小量棕色脂肪，若單靠洗冷水澡「消脂」，連1磅也不足消耗，形容猶如「你無錢，我畀一蚊你」，籲大眾勿靠以此來減肥。

外出要戴口罩 運動宜減強度

政府上月29日起，宣布強制戴口罩令擴展至室外公眾地方，運動期間亦不能豁免，市民外出運動時也要佩戴口罩，雷雄德指運動強度強度愈大，照理所需氧氣亦愈多，他建議外出運動人士盡量「跑慢啲」，減低強度，以免口罩阻礙呼吸。

記者︰石嘉盈

編輯：林子豐

美術：陳超雄