【五十肩】肩周炎齋食止痛藥治標唔治本 3個動作紓緩肩關節僵硬疼痛

生活中，很多朋友有肩膀疼痛問題，肩膀沒有明顯外傷，但不知不覺地就出現了肩膀疼痛、活動受限，夜間疼痛難忍，這可能是肩周炎所致。

肩周炎嚴重可痛如刀割

肩周炎是一類引起盂肱關節僵硬的粘連性關節囊炎，表現為肩關節周圍疼痛，肩關節各個方向主動和被動活動度降低。肩周炎在中醫學屬於痹症的範疇，病因大多為外感寒邪，阻塞氣血；或因勞累過度，筋損脈傷，以致局部氣滯血瘀，不通則痛。

病程時間相對較長，起初肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，疼痛可向頸項及上肢擴散。疼痛晝輕夜重，對氣溫變化敏感。肩關節各方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，甚至影響到肘關節活動功能。

3個肩周炎常見謬誤

1. 部分急性肩周炎患者，會選擇自己貼膏藥、塗活絡油，或者隨意服用止痛藥。可是，止痛藥或膏藥只起到局部暫時紓緩疼痛作用，但疼痛的根源依然不能得到適當處理，治標不治本，日久會引起慢性疼痛。
2. 雖然肩周炎屬於能自愈疾病，但自癒主要表現在疼痛的紓緩，大多會留有功能障礙。肩周炎治療的目的主要在於縮短病程，最大限度恢復肩關節功能，提高患者生活品質。
3. 所有肩周炎患者都可通過鍛煉恢復？肩周炎的主要症狀表現為肩痛和功能障礙，鍛鍊是恢復功能的重要手段。但並不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛鍊來恢復功能。如對於重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴重者，需要配合醫生的手法松解來恢復功能。

3個康復訓練方法

進行康復訓練前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續15-20分鐘。

1.爬牆運動

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取站立位，與墻壁面對面，雙手/單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，每天可反覆練習。

2.肩部前後劃圈

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取站立位，患臂自然下垂，患肩向上、向前、向後畫圈，幅度由小到大，方向反覆運動，每天進行十次。

3.拉毛巾

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拿一條長毛巾，兩只手各抓一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，反復進行，每次15分鐘。動作應循序漸進，由小到大並由慢到快，每天可反覆練習。

以上資料只供參考，如有疑問，請向註冊中醫師查詢。

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撰文：註冊中醫師廖德偉

責任編輯: 柯弘毅