【解決失眠】睡前喝熱牛奶不能助眠 醫生分享4大睡眠貼士改善失眠

坊間流傳睡前喝一杯熱牛奶可以解決失眠，不過有日本醫生指出，喝暖飲助眠並無科學證據，並分享了4個睡眠貼士，指睡前喝凍飲、調低睡房溫度、午睡30分鐘，以及選擇較硬的枕頭和床墊，均有助入眠。

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失眠問題困擾著不少都市人，早前日本電視台TBS節目《差別在哪裡？》（この差って何ですか）邀請了東京疲勞．睡眠診所院長梶本修身醫生探討有助入睡的方法，當中梶本醫生分享了4個睡眠貼士：

1. 睡前喝凍飲

不少人都會在睡前喝熱牛奶，以為可以幫助入眠，不過梶本醫生就指出其實這個說法並沒有科學證據。他指出，睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降，當深層體溫越低，越容易入睡。因此，相比暖飲，喝凍飲能讓身體冷卻下來，反而更易入睡。不過他提醒，太凍的飲品或會造成刺激，建議喝雪櫃的凍水或常溫水已經足夠。

2. 調低睡房溫度

梶本醫生表示預先把睡房溫度調低攝氏1度，同樣可以降低深層體溫，有助入睡。夏天時，建議男性將睡房溫度調至氏攝氏25度，女性則可將睡房溫度調至攝氏27度，並長開冷氣直至翌日朝早。

3. 午睡30分鐘

不少人以為有過午睡會導敢晚上失眠。梶本醫生表示其實午睡後，晚上能更易入睡。但他提醒午睡時間若超過1小時，反而會令晚上的睡眠時間縮短，亦會容易睡不好，因此建議控制午睡時間於半小時內，即使5分鐘以上的打瞌睡亦能見效。他提醒，如果怕午睡後會賴床，可以在睡前喝咖啡，「咖啡因有很強的提神作用，但要喝後30分鐘才會見效。」

4. 選擇較硬的枕頭和床墊

梶本醫生表示人一晚大概會轉身10至20次，以維持血液循環及持續散熱，促進深層體溫下降。如果枕頭和床墊太軟，睡覺時難以轉身，背部就不能散熱，人亦無法進入深屠睡眠，容易醒來。因此，他建議選擇較硬、能夠支撐身體的枕頭和床墊。

撰文：陳樂彤

責任編輯: 柯弘毅

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