新冠肺炎（武漢肺炎）疫情擴散，人人自危，有人要花精力撲「口罩」，有人要接受隔離，不少人可能出現焦慮情緒而不自知，或影響日常生活。有心理學家分析在抗疫過程中，市民可能會出現不同負面情緒，嚴重更可能會出現情緒病，提醒要多留意自己及身邊人的情緒，並可籍與人傾訴等5個簡單方法紓緩。
註冊心理學家程衞強（Victor）接受《晴報》訪問時表示，今次疫情來勢洶洶，市民一時無所適從，部分人因搶購潮、隔離檢疫及日常外出等不同原因令情緒大受影響，終日精神緊張隨時患上情緒病，當中以下3種情況需要注意：
1. 搶口罩搶紙巾為撲貨緊張
最近市面出現多波搶購潮，很多市民不斷留意網上消息四周「撲貨」，亦有不少長者凌晨就前往藥房排隊，更有伯伯因沒有口罩而擔憂落淚。
2. 如常出門上班憂被感染
有不少人於疫情肆虐下仍要出門上班，服務業職工更難以避免與人接觸，Victor指：「公共交通工具的空間多為密閉，於上下班時間乘搭可能與身邊人有近距離接觸，或令人心有隱憂；而服務性業行業每天都要接待不同人士，染病機會或比常人更高，繼而產生擔憂。」
3. 長期被隔離易感無助
相比一般市民，被強制隔離人士的心理壓力更顯巨大，Victor指：「如被安排入隔離營，空間陝小、環境陌生，而且不能外出，備受監視，每日還在擔心自己會否中招，等待期亦由7至14天不等，心理壓力會很大及出現無助感，容易有情緒問題。」
心理學家教5步自救
Victor表示，如出現以下癥兆，影響日常生活，就要盡快找方法舒緩：
- 情緒持續低落
- 難以集中精神
- 失眠或渴睡
- 食慾下降或暴食
- 心跳加速，甚至有窒息的感覺
- 對原有活動的興趣大減
- 越來越覺得生活沒有意義
- 腦海不斷浮現疫情資訊
- 經常查看有關消息
Victor建議可參考以下方法，助自己放鬆心情及紓緩心理壓力：
第1步：放下手機，暫時從資訊中抽離
如果不斷看新聞、關注口罩最新消息，只會令情緒緊張的人更不安，形成惡性循環。他建議先從資訊抽離，並學習深呼吸、看書、做瑜伽等轉移視線，放鬆心情。
第2步：查證資訊真偽
Victor指現時資訊流通，卻有人誤傳消息，導致搶米、搶紙巾等人心惶惶的情況出現。他建議如情緒已緩和，可多思考資訊的來源及可信性，以免令自己陷入恐慌。
第3步：想替代辦法
Victor表示如欠缺防疫物資，亦毋須過分憂慮，「如果口罩剩下數量不多，可以減少外出次數，減少人與人的近距離接觸、多清潔雙手等，提醒自己每件事都有不同解決方法，沒有絕路。」
第4步：與家人朋友傾訴
不少人遇上困難都不懂宣諸於口，Victor坦言不是好習慣，「有問題時可以尋找朋友、家人，可信任的人傾訴，在疫情下互相聆聽，有助雙方找到安慰。」
第5步：多做運動 舒展身心
Victor指做運動是抗抑鬱的良法，「過往有好多研究證實運動對紓緩抑鬱有好大幫助，大人可以在家做sit up、掌上壓、平板支撐Plank等，小朋友則可以做鴨仔跳、開合跳等，如家裡有空間更可以跳繩，多做帶氧運動，亦可保持身體健康。」他提醒市民要按自己的身體狀況選擇合適運動，可先諮詢相關專家意見。
他最後提醒，如市民嘗試過上述方法，情緒仍未見紓緩，而影響日常生活的症狀已持續2星期或以上，就要尋找社工、心理輔導員、心理學家等專業人士協助。
註冊心理學家程衞強（Victor）
最新口罩供貨消息：
撰文︰賴天兒
精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女