【運動防疫】居家運動抗疫增抵抗力 物理治療師教你5招室內健身法

新冠肺炎（武漢肺炎）疫情持續擴散，政府及多間公司安排僱員在家工作，減低感染風險，但市民只待在家中，幾乎等同「零運動」，而缺乏運動有機會導致身體免疫力下降。有註冊物理治療師建議市民可以在家中進行30分鐘運動，每周最少三次，並教導5個家居健體運動的方法。

註冊物理治療師蘇雅賢 （Anson）接受《晴報》訪問時表示，英國有硏究指缺乏運動，會導致免疫力下降，並會增加患病的風險。因此建議民眾應保持恆常運動，以提升免疫力，減低疾病感染的風險。而美國一項研究，指出長者進行恆常中等強度運動，其免疫力明顯增強（等同於接種預防流感針）。所以在這段抗疫時期，無論男女老幼，都應該進行家居健體運動。

中強度帶氧運動可改善免疫力
Anson表示，中強度的帶氧運動能改善免疫力。中強度的帶氧運動包括室内跑步機上慢跑或競步、踏單車、跳繩等。一般建議每天30分鐘，每周最少三次。如果沒有時間的話，也可以將30分鐘的運動分三段進行。

在家中進行運動，除了可進行30分鐘的中強度帶氧運動外，亦可以選擇戴上計步器在家來回走動、或與家中小孩進行親子活動，如跳韓團舞、拋氣球或踢小孩足球等。

此外，運動前換上舒適的運動服，要注意進行動態熱身動作，可以大大減低受傷的機會。如果運動的時候有疼痛或不舒服，應立即停止及尋找專業的意見。

以下由註冊物理治療師翁穎桐 Angela示範五個熱身和帶氧的運動：

1）動態熱身運動：

開合跳

雙腳於肩旁距離分開站著，雙手垂直放在肩旁

{{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

雙腳向外跳開，距離要闊過肩膀，同時舉直雙手

{{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

高擡腿抱膝
1．單腳站立，雙手同時間抱膝蓋

2．換腳，重複動作

{{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

2）帶氧運動：

原地踏步
1．每次大腿應提起至到盆骨高度

波比跳
1．蹲下，雙手撐地

{{hket:inline-image name="8.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

2．雙腳往後跳，呈現伏地挺身的姿勢

{{hket:inline-image name="7.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

3．伏地挺身，雙腳向前跳回
4．站起來，往上跳高

深蹲跳
1．蹲下

{{hket:inline-image name="5.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

2．然後站起來，往上跳高

{{hket:inline-image name="6.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="anson_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

撰文：註冊物理治療師蘇雅賢 Anson

{{hket:inline-image name="Angela_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

運動示範：註冊物理治療師翁穎桐 Angela

負責編輯：劉紀瑩