【晴報睇症】趴在床上玩手機頸椎承受12磅 3招紓緩肩頸腰不適

都市人長時間低頭玩手機，連睡覺前都不忘玩電話，令肩頸背痛問題十分普遍，而本港頸椎病忠者更出現年輕化趨勢。註冊物理治療師趙秉裕(Eric)接受《晴報》訪問時表示，在床上玩手機時如姿勢不良，例如俯卧時頸椎需承受約12磅壓力，久而久之頸椎便容易出現痛症。

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頭每傾前1吋 頸椎增加10磅負荷 
床上趴著或低頭玩手機此等動作看似無害，但如果長時間維持姿勢，腰、頸、肩膊則有機會出現痛症。趙秉裕表示，長時間坐在床上低頭玩手機，令原本脊骨應有的生理弧度「拉直」，久而久之令神經系統受壓，容易出現手痺及無力，甚至更會令椎間盤突出。曾經有研究指出，頭每向前傾前1吋，頸椎會增加10磅負荷。

趴床玩電話 頸椎需受力約12磅
Eric又指趴在床上俯卧玩手機，由於頸椎長時間向後拗用力過度，頸椎需承受約12磅。而一般人會用雙手支撐，主要靠肩關節撐起上半身，姿勢維持一段時間容易產生痛楚，更會出現麻痺症狀。

此外，本港頸椎病忠者更出現年輕化趨勢，醫管局資料顯示，每年2.5萬宗新症中，約有2成因頸痛而求診，而其中有3成是在40歲以下。

3招紓緩肩頸痛不適

伸展頸膊，防止頸痛

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用手傾側頭部，耳朵盡量靠向肩膀，另一手可放腰後防止聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另一側重複相同動作，停留15秒並重複3次

雙手後舉，避免圓肩

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上身挻直，雙手緊扣，手肘伸直。
然後雙手慢慢向上舉起，直到兩邊前膊感到拉扯，停留15秒並重複3次

抬腿轉腰，防止腰梗

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仰臥，然後屈膝抬腿向兩邊旋轉，直到腰部感到拉扯（可用手固定大腿位置）；回復最初姿勢，另一側重複相同動作停留15秒並重複3次。

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撰文︰潘迦晴