上幾級樓梯就辛苦到氣喘？肌肉不足增患糖尿病風險【內附改善方法】

都市人工作忙碌，缺少運動，身體肌肉容易生長不足。最近香港開電視節目《健康原因知多D》談及「肌肉不足」，原來肌肉不足會有各種患病風險。
 
肌肉不足引起的疾病

節目中，日本池谷医院院長池谷敏郎說，肌肉量少或會造成以下問題︰
1. 免疫力相對下降，感冒時比較容易惡化，嚴重時有機會變成肺炎
2. 肌肉製造的胺基酸，肌肉量少，胺基酸少，感冒較難痊癒
3. 生活習慣病
- 腦中風、心肌梗塞等病。身體有九成糖分也是供肌肉使用，肌肉量減少，糖分消耗減少。
- 二型糖尿病，又稱肌肉不足病。肌肉沒用到的糖分留在血液中，提高患二型糖尿病風險，肌肉消耗糖分。
4. 認知障礙症

肌肉減少會使人容易疲倦、食慾減少等，還會出現以下徵狀：怕冷、麻痺、關節痛、骨折、尿頻、高血壓、糖尿病、認知障礙症、動脈硬化、腎臟病、肺炎、敗血症。

少肌症影響日常生活

有些人上樓梯，上了幾級已覺得辛苦，難以抬高腳，這可能是肌肉不足所致。想知道自己是否肌肉不足，可以嘗試以下動作，把身體伸直，維持動作5至10秒，若果感到辛苦，有機會是肌肉不足。這個動作亦可以糾正身體歪斜的部分，改善姿態。

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肌肉不足或會患上少肌症，造成平時走路容易跌倒的情況，亦增加骨折風險。如果衰退的肌肉是重要肌肉，連接上半身與下半身肌肉，腰肌衰退，好難抬高腳，容易跌倒，承擔不到上半身重量，脊骨可能會因為身體重量壓迫而骨折，
 
改善及預防少肌症：椅子訓練
功效：腹肌背肌訓練

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1.      坐在椅子上
2.      雙腿張開跟肩膀差不多闊度，踏著地面
3.      兩個坐骨要坐好
4.      雙手放在盆骨位置
5.      上半身向前傾斜45度
6.      雙眼盡量向前看
7.      雙手伸向前，數5至10秒，還原

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