復活節前後都是外遊旺季,農曆年沒外遊的,都心癢癢想出外旅行,在這期間亦會多了剛外遊回港的人,因感到頸痛、腰痛而前來求醫。坐飛機時,很多人都會睡覺,身體在完全放鬆的狀態下困在座位,其實最容易導致落枕(瞓捩頸),甚至是椎間盤突出。不論是坐經濟客位,還是頭等艙,同樣有機會出現。
當人進入睡眠狀態,肌肉放鬆了,便會降低保護脊椎的能力,但坐姿仍受地心吸力影響,關節負荷並無減少,加上飛行時會遇到大大小小的震動,等同成千上萬次對關節的衝擊。坐長途飛機情況更甚,落枕和椎間盤突出的機會會倍增。而有些情況,痛症都未必一定在飛機上出現,而在落機休息後才變得明顯。讓不少人都不知道,痛症成因的真兇。
使用U形頸枕
我發現很多病人的痛症是因為「不懂得坐」,正確的坐姿,有助坐飛機時保護脊椎健康。坐立時臀部應緊貼椅背,身體不要往前彎,假如腰部與椅背之間有虛位,可加小枕頭墊好,使用腳踏可減輕腰椎負擔,坐姿亦會較舒服。
此外,見過不少人睡覺時,會把頭靠在窗上,其實這樣的睡姿,跟打瞌睡一樣,容易令頸椎錯位,拉傷肩頸肌肉,或引致落枕令頸部不適疼痛,影響頸部活動能力。所以,坐長途飛機或長途車時,建議使用U形頸枕,可有助固定頸部位置,減少頸部肌肉的壓力,令坐立睡姿較舒適和健康。現在不少飛機坐位的設計,頸兩側可以拉起,建議中間可以用毛巾填補空位,以固定頭部。
高級健身教練蘇文朗表示,提醒大家每隔45分鐘便走動一下,及做簡單的伸展運動,以下動作可紓緩及伸展肌肉,在不影響其他乘客下輕鬆做到。
1.斜方肌 (開始時腰背挺直,大腿壓著伸展一方的手)
頭部側向另一方,手可以放在頭上給予少許壓力,動作維持15-20秒,2-3組,兩邊交替伸展
2.斜角肌 (開始時頭轉往一個方向)
下巴方向也朝向上,直至有拉扯感覺,動作維持15-20秒,2-3組)兩邊交替伸展
3.頭夾肌 (開始時頭住下望,手可以放在頭頂上方給予少許壓力,動作維持15-20秒,2-3組)
醫生資歷:
脊醫王俊華 Dr Antonio Wong
香港註冊脊醫