頸部運動日日做 減慢頸椎退化

打工仔或低頭族，經常都低頭「入定」一段長時間而不自知，嚴重的話，當頸部突然郁動時，有可能會產生痛感，雖然稍作活動後可能會紓緩痛楚，但如果長期置之不理，則有機會引起慢性頸椎退化，所以大家應該定時做適當的頸部運動。

每30分鐘活動頸部

透過適當的頸部運動，有助鬆弛頸部肌肉，增加頸椎的靈活性，並強化周邊的肌肉，從而達到保護頸椎的效果；而且每天做數次頸部運動，對於減慢頸椎退化過程，亦有很大幫助。打工仔尤其要注意，無論在日常生活及工作中，都應該每隔大約30分鐘，將頭向上下、左右各個方向活動，同時亦可把肩膀提起向前及向後打轉幾分鐘，也有助減輕頸部壓力。

{{hket:inline-image name="44a9d5f6-087d-4c12-98aa-ea63b0c041b9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

勿遷就環境做低頭族

除了勤做頸部運動外，大家工作時，亦應盡量將傢具或工作用具的位置，以確保頭部維持在水平位置，而絕對不應該為了遷就環境，而經常低頭工作，成為低頭族。另外，亦要時刻詌，再忙碌也好，大家進行工作或任何活動時，都要安排間歇休息，避免頸部過度疲倦，如在過程中感到頸部有任何不適，便應立刻停止活動，讓頸部放鬆及休息，以免情況惡化。如果休息後都不能紓緩頸部不適，或痛感愈來愈嚴重，便應盡快向醫生或醫護人員求診，以免延誤治療。

資料來源：衞生署長者健康服務網站

更多詳見：頸痛停不了 醒你頸部護理五式

更多詳見：低頭族肩頸痛頻仍 肩頸伸展釋除痛楚