天氣漸寒，大家是否整天都感覺懶洋洋，工作提不起勁，甚至連一向活躍的你也開始漸漸與運動疏遠起來？
入冬時段是身體發福的高危時期，首先，大家的食慾及熱量吸收會因寒冬而增加，好像燒烤和火鍋這些高卡路里飲食，都是大家的熱門選擇，大大增加身體積聚脂肪的危機。其次，寒冬使人的運動量，甚至活動量下降，使身體多餘熱量未能有效燃燒，身體又會慢慢重磅起來。第三，肌肉及身體的關節會因低溫而僵硬起來，身體的活動效率會大大降低，在肌力、柔軟度、平衡及協調力降低下，日常生活受傷的機會必定大增。
其實要有足夠運動量，即使足不出戶也能達到。筆者在一連幾星期會為大家介紹多個動作，讓你在家中，甚至在辦公室也能輕易擊退脂肪，打破冬季必肥的宿命，更能為之後夏季的fit爆身型打好根基。
動作一：提步腿內收
能收緊下腹及大腿肌肉，亦有助血液循環，提升心肺能力。
面向牆身，雙手按前支撐，雙腳與髖同闊，腳跟提起。開始時，右腳提起並內收至左方，身體亦微微向左方轉動，然後回復原位，再提左腳提起內收。（圖1A及1B）過程保持自然呼吸，上肢挺直，雙腳不斷交替有節奏進行提步動作3分鐘。
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動作二：斜體平板支撐
鍛練腰腹肌群，讓核心肌肉力量更好，有助調整身體的坐立姿態，減少腰患。
俯傾於穩固辦公桌上，利用90度屈曲的手肘及腳尖支撐身體，使整個軀體有如平板一般。（圖2）頸、腰背、臀及大腿也成一假想直線，維持動作30秒為一組，過程保持自然呼吸。
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注意：動作進行時，不宜拱臀塌腰借力，以免受傷。
動作三：坐式俯臥肩臂伸（圖三A及B）
收緊上背及拜拜肉，使肌肉更結實，亦預防寒背姿態。
坐於辦公椅上，腰背挺直並俯身向下45度，兩手垂直並執輕量物件如水樽，手心向內。開始時，利用肩關節的轉動提起重量至背肌收緊感覺，再於高點把手臂伸直至手臂後方收緊，並呼氣，然後放鬆垂低手至原位。（圖3A及3B）連續進行動作20下。
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以上動作，每動作之間休息1分鐘，按序進行，共進行5循環。希望大家有個Fit爆的新開始。
陳國雄
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理
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撰文:
陳國雄
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理