低頭族肩頸痛頻仍 中醫教2招肩頸伸展釋除痛楚

現代生活節奏急速，工作繁重，打工仔或低頭族長時間低頭看文件、使用手機或坐着用電腦，都經常出現肩頸酸痛不適及肩頸僵硬，活動受限，甚至有上背痛，甚至手麻不適等症狀。

冷風直吹致頸肌肉痙攣

從中醫角度分析，肩頸痛楚原因多方面，當中主要有6大原因，最主要原因是長期姿勢不良或肩頸部肌肉過度使用，因而令局部肌肉組織受傷，此外，如果長期缺乏運動，也會導致筋肉攣縮，因為中醫認為「不通則痛」，而令痛楚產生。另一方面，在空調過冷的空間工作，冷氣或風扇直吹肩頸受寒，也會令頸肩部肌肉痙攣。

此外，如果本身有頸椎間盤突出症，都會導致神經壓迫，而引發痛症，除了外在因素，情緒及精神都有影響，如果打工仔長期精神緊張，都較容易導致肌肉疲勞，至於本身有類風濕關節炎問題人士，都可能會較易產生肩頸痛。

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簡單伸展運動紓緩頸痛

無論是什麼原因導致肩頸痛，大家平日都要盡量保護頸部，特別是打工一族，即使工作再忙，都要定時變換姿勢，因為長期維持單一姿勢會令局部肌肉過度使用，應每1至2小時進行伸展運動，以下兩項簡單伸展運動，平時在辦公室都可以做：

（一）頸部伸展

先縮下巴，然後右手放在左邊頭部，將頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持15秒。再換邊進行，整套動作可重複進行3至5次。

（二）旋轉運動

慢慢將頭轉向左側，然後換向右側重做一次，每個位置維持15秒，站着或坐着均可做。

穴位按摩紓緩肩頸痛

（一）風池

位項部枕骨下，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

快速取穴：手掌貼住耳朵，拇指放於項部往上推，在頸項與髮際交接線的凹陷處

（二）肩井

在肩上，大椎與肩峰連線的中點。

快速取穴：在乳頭正上方與肩線交會處

（三）天柱

在項部，後髮際正中直上0.5吋，旁開1.3吋。

快速取穴：於後頸部正下方凹處

以上穴位一般可用大拇指指腹或以食指壓，每次按揉3分鐘左右，不應過份用力，有酸脹感即可。孕婦、有皮損者忌按。

護頸小貼士

• 保持正確姿勢，不要做低頭族，因為頸彎得愈低，頸椎承受的重量愈大，致頸椎勞損及加速退化，改變原有的生理弧度，增加頸椎間盤突出的機會。
• 頸肩部保暖，避免冷風直吹
• 注意工作環境
• 要選擇合適的桌椅，而電腦顯示屏放置的高度應為平視的焦點

註：以上方法僅供參考，如有任何疑問，應諮詢註冊中醫師意見。如身體感到不適，應立即停止。肩頸疼痛，手麻不適等症狀除因頸肌勞損外，亦有機會為頸椎退化或椎間盤突出壓迫神經所致。如情況未能減輕，或症狀日漸加重，應向註冊中醫師或家庭醫生求診。

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鄭雅丹

註冊中醫師