肩周炎關節僵硬沖涼梳頭有難度 鐘擺運動助血液循環肌肉放鬆

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肩周炎多發生在50歲以上的人士，故又稱「五十肩」或「凝肩」，是長者群中十分常見毛病。發作時肩關節出現痛楚，並漸漸加劇，以致未能側向痛肩一方睡覺，甚至會影響肩膀活動幅度，連帶日常活動，如穿衣、梳頭、提物及洗澡等，都有困難，建議常做鐘擺運動，有助肌肉放鬆，增加血液循環。

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患者不能側睡向痛肩一方

根據衛生署長者健康服務網站資料顯示，肩周炎是由於肩關節軟組織發炎而形成，又以女性患者居多，真正病因不詳，但可能跟肩關節部位受創傷或勞損有關，另外，在中風後或肩部附近組織動過手術後，因為肩部正常活動減少，亦可能是肩周炎原因之一。此症最初發作時，主要是肩關節部位出現痛楚，並漸漸加劇，後來甚至會影響睡覺，患者不能側睡向痛肩的一方；即使後來痛楚減少，但關節部位會逐漸變得僵硬，以致肩膀活動幅度減少，甚至受阻，對於如穿衣、梳頭、提物件等一些日常活動，都受到影響。

暖敷護理患處助減痛

適當的物理治療，可減輕肩周炎帶來的痛楚，並將病情縮短，而每當感到肩關節痛楚時，可用暖敷護理患處，有助減痛，雖然藥物治療亦有減痛，但必須按醫生指示下才可使用，以免引致副作用。而當關節仍然十分痛楚時，則應該盡量減少用痛手提舉重物，避免集中或重複使用同一肩關節，盡量交替使用，亦要避免過分扭動肩關節，亦不宜側睡在痛手一方。

輕微肩部運動助肌肉放鬆

當痛楚減少，但肩關節的活動幅度受阻時，建議日常多用痛手，並作適當伸展肩部運動，以減少肩關節僵硬，患者在可在醫護人員或物理治療師指導下，進行「鐘擺運動」等輕微的肩部運動，以達到增加局部血液循環、放鬆肌肉及減痛目的，不過，做運動時應按自己能夠承受痛楚的程度進行，手上亦不要握着重物，動作亦不需太大，以免增加痛楚。

肩周炎日常生活小貼士：

肩周炎發作時影響日常生活，建議進行洗澡、梳頭等自理行為時，盡量以「好手」取代「痛手」，並可根據以下原則減輕痛症帶來的不便：

穿衣：衣袖可先穿痛手，然後才穿好手。

洗澡：可用長毛巾擦背，好手放在肩膀上，執毛巾一端，痛手伸到背後，執毛巾另一端，然後用好手用力向上拉起；另外亦可改用長柄刷取代毛巾清洗背部。

梳頭：盡量用好手梳頭，如要用用痛手梳頭，可利用較長柄的梳。

洗頭及洗臉：盡量用好手代替。

切食物：可選用較輕的刀來切，以免因用力過度，加劇肩關節痛楚，而肉類則可用碎肉機攪碎。

資料來源：衛生署