着薄底跑鞋行街 行到筋膜炎

時下流行運動風，愈來愈多人穿着運動鞋外出逛街，雖然運動鞋比一般的鞋更舒適，但物理治療師坦言，鞋底太薄、太輕或鞋身太重、太高筒的運動鞋，並不適合長時間穿着走路，以一名120磅的成人為例，膝關節承受的負荷為身體重量得2至3倍，腳踝更達5倍，否則會造成腳跟痛、筋膜炎，建議選擇有氣墊、鞋跟1吋高的運動鞋。

重身籃球鞋平日着 增足部壓力

市面上有各式各樣的運動鞋，註冊物理治療師蘇雅賢表示，不同的運動鞋對做不同運動起保護作用，如用作跑步訓練，尤其是馬拉松，會穿鞋底及鞋身保護較多的跑步訓練鞋或有氣墊的運動鞋，可增加對腳掌或腳腕關節的保護，盡量避免腳踭承受過大壓力；若用於短途的跑步比賽，則可穿較輕身及鞋底較薄的跑鞋，以提升比賽時的表現；而籃球鞋一般較高筒，一般用作提高腳踝關節的穩定性及避免拗柴的機會。

她續說，人在進行跑步等活躍運動時，雙腳膝關節承受的負荷為身體重量的5至12倍，腳踝更達13倍。而在走路時，膝關節承受的負荷為身體重量的2至3倍，腳踝則為5倍。

近年掀起一股球鞋熱，她指，對足部有足夠承托力的運動鞋，用作步行半小時至1小時，一般並無問題，但若穿着不適合的運動鞋長時間步行達數小時，則有機會誘發腳跟痛、小腿肌肉疲勞、筋膜炎。她稱，籃球鞋本身較重，長時間步行會增加肌肉使用量，而太平底或太薄的跑鞋、足球鞋，「一般行街是石屎地，不是球場的軟地墊或草地」，會增加足部的壓力。

有否足夠承托力 揀鞋要點

另外，她說，對於扁平足或其他畸形腳，如膝內翻或膝外翻等的人士，並不適合穿着鞋底較扁平及薄的運動鞋，建議量身訂製鞋墊，以提供較好的足部保護。

她建議，選擇鞋作逛街時，應留意鞋身兩邊及鞋墊是否有足夠承托，特別是內側縱弓及橫弓，避免「拗柴」或腳跟痛，鞋的後跟向內位置，表面質地應較軟身，避免與腳跟摩擦造成後踭破損，鞋底應為防滑質地及有一定厚度，以減低腳掌受力。

記者︰謝雅寶

編輯︰林子豐

美術︰熊偉然