韓國大熱燒脂操 瘦腰不成傷肌肉

最近韓國流行燃燒脂肪操，聲稱可打造小蠻腰，到底真唔真？有物理治療師指，部分動作只針對腹肌，非帶氧運動難消脂，若動作不正確更易拉傷肌肉。曾有人睇片跳瘦身舞引致足底筋膜炎，治療大半年才康復。

動作只針對腹肌

之前大時大節吃太多，不少人或想急急尋回小蠻腰，這套燃燒脂肪操的動作包括左右扭腰和扭屁股，每個動作重複10至20次，聲稱練習數周可變纖腰。聖雅各福群會一級物理治療師謝學章看過動作示範圖後，指動作針對腹肌，對能否練成小蠻腰有保留。「腰肌上有脂肪層，如無消脂，腹肌練得幾勁，也看不到腹肌。」

他指單靠網上所教的動作難以消除脂肪，「動作只重複10多次」，無法達到消脂4個重點︰全身運動、心跳提升、出汗及持續運動20至30分鐘。他又指，動作是否專業成疑，即使動作正確，因每個人的體能有別，強行跟從影片自學，易弄傷軟組織。「如椎間盤受壓過度，致坐骨神經痛及四肢痲痹，若拉傷肌肉一般需4至8周治療才康復。」

睇片自學易出事

邁奧註冊物理治療師陳玉馨指，不少市民跟潮流上網睇片做運動，但過分進取易造成扭傷。「曾有病人跳類似瘦身舞，因舞姿重複及側重一邊重心，引發大半年後出現足底筋膜炎，要暫停跳舞，治療大半年才康復。」她建議最好以慢板做相關動作2至3日，才以正常速度做，訓練前做5至10分鐘熱身。

註冊脊醫黃先志說，部分人過年後增磅不少，想盡快減磅，結果「操」之過急致脊骨錯位及肌肉受傷。亦有人想利用運動治療痠痛，結果愈做愈痛。不當運動姿勢有機會造成運動意外，如突然暈倒、中風、心臟停頓等；亦會引致運動創傷，如扭傷及椎間盤突出等。

家中運動陷阱多

市民在家睇片自學運動，不可忽視環境危機。謝學章表示，一般外出運動會穿着波鞋，但在家運動常常掉以輕心。「例如赤腳或下肢保護少，做跳躍動作易弄傷。」他指，亦要考慮家中寬敞及高度等，否則伸展手腳時易撞倒。

黃先志提醒，少做運動的人應循序漸進增加運動時間及難度，注意身體是否可接受動作，特別是長期在辦公室工作的人，腰椎肌肉缺乏運動，受壓能力較弱，做腰部運動時更易受傷或出現痛症。

記者︰翟秀娟