妙法應對憂慮

情緒管理包括情緒健康和處理憂慮。上周談及如何做好前者，本文續談應對憂慮的妙法。當醫生告知被確診乳癌時，大部分患者都難以接受，頓時冒出「我唔煙唔酒，點解？」的疑團，腦海一片茫然，承受極大壓力。若負面情緒沒有及時疏導，身心狀態將走向極端負面，讓癌魔拖垮生命。為免患者落入本可逃脫的憂慮漩渦中，在此分享由姊妹們經驗所得的「自我逃生技能」：

一、平靜自己。冷靜下來，接受事實，理解並非自己犯下彌天大錯。其實乳癌跟生活習慣、體內荷爾蒙、壓力問題或遺傳等有關。在醫學上，乳癌成因至今尚未確定，但可肯定的是患者並非自尋癌症，故別自責或自憐。

二、放鬆自己。充足休息有助「充電」，重拾自控能力，亦可參與賞心或輕鬆活動（如閱讀、外出閒逛等）。當個人平靜和放鬆後，會更易明白治療之後，生活甚或變得更健康和自在。

三、釋放自己。把針對圖騰對象（如自己、醫生等）的情緒，或無作用的疑惑（如「點解係我」等）拋諸腦後。與其被不快遏抑，或糾纏於無答案的問題，不如謹記恨人亦要花氣力，倒不如想辦法面對病情，為治療作好準備。

四、開放自己。打開心扉，與親友、醫生及同路人傾訴。當中，基金會患者支援小組讓姊妹互相鼓勵，減輕焦慮和緊張，重拾正能量。

在抗病期間，切勿忽視自己的負面情緒。不少病友參加支援小組後，他們都可從初期意志消沉、自我封閉、欲言又止，到後來打開心窗、積極溝通、從過新生。正如基金會一直主張，乳癌非絕症，只要在早期發現，及早治療，保持情緒健康和妥善處理憂慮的關鍵心態，戰勝乳癌是可能的。（本欄逢周二刊登）