靜觀的實踐

踏入猴年，先祝各位讀者身體健康，佼健如猴。

來到「靜觀」工作坊第三課，也是最後一課，是讓我們練習如何包容與接納自己的情緒或身體感覺，避免流於盲目反應，做回自己情緒的管理人。

姊妹們在頭兩課已學習了靜觀的態度和各種方法，課堂上的實踐亦很順利，但離開課室後又如何？導師問完，便立刻有姊妹訴說自己在家練習靜觀，卻發現根本靜不下心來，總會想起孩子的作業還沒做好、家人的晚飯還未準備、明天要去拿身體檢查報告等等。也有姊妹表示靜觀後，心境確實澄明了，但一回到充滿壓力的工作環境，就會不自覺地遏抑情緒。

難道之前兩課的努力都白費了？

其實以上種種都是人之常情。我們對已發生的經歷，身心會作出無意識的反應。在覺察力不足的情況下，我們會以為生活中種種不確定因素，都是需要「解決」的「問題」，情緒便會不期然地受到這些潛藏的恐懼和憂慮所影響，甚至失去尋求快樂的動力，或因壓力而產生各種身體上的痛症。

該如何才能確實地實踐靜觀？導師表示「靜觀」既是技巧，也是態度，兩者缺一不可。在有足夠的精神及專注力時，大家可練習需時較久的「靜心舒展」、「身體掃描」。如發現難以專注在當下，那就還原基本步，先集中精神留心甚麼在牽引我們的注意力，身體哪部分在產生強烈感覺，然後吸氣，把溫柔友善的注意力送到身體那個部分，再從那個部分呼出。每次呼吸都要覺察身體的感覺，與它們一起呼吸，包容它們，讓它們就這樣存在。

只要持續鍛練自己有意識、不加批判地將注意力集中在當下，漸漸便可培育出更大的覺察力，以接納當下的現實，突破鑽牛角尖的困局。

（本欄逢周二刊登）