KO大肚腩｜研究揭每日做1種運動2分鐘 3個月後肚腩消失 內臟脂肪大減13%兼護心

不少都市人工作繁忙，想運動卻抽不出時間？「運動零食」（Exercise Snacks）或許是好方法！有醫生引述研究指出，只要利用日常零碎時間，每天進行「1種運動」2分鐘，3個月後內臟脂肪可大減13%，不僅能消除腹部脂肪，還能改善心血管健康！

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KO大肚腩｜內臟脂肪大幅減少13%

台灣減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁發文表示，都市人生活模式基本上都是久坐少動。他引述一項研究，該研究以「運動零食」概念，針對BMI超標的肥胖成人進行實驗，讓受試者利用零碎時間，透過短時間進行高強度活動，代替長時間的鍛鍊。

研究人員讓受試者如同被追趕般，每日衝刺跑4層樓梯，約需22秒；每天分開進行6次，即每天總計約2分鐘，每周執行4天。3個月後，研究人員透過CT斷層掃描測量受試者身體變化，結果發現他們的腹部內臟脂肪（AVFA）明顯縮小，內臟脂肪減少13%。即使體重變化不大，但肚子卻顯著縮小。同時，心外膜脂肪（EAT）也減少了，它是包裹心臟的外層脂肪，EAT厚度下降，代表心臟負擔減輕。

KO大肚腩｜22秒衝刺助增加氨基酸燃脂效率

蕭捷健指出，研究團隊以液相層析質譜儀（LC-MS）分析發現，在肥胖、有胰島素阻抗或第二型糖尿病的人體內，支鏈氨基酸（BCAA）濃度通常偏高且代謝慢，加劇代謝塞車。但在這短短20秒的衝刺能啟動體內的代謝路徑校正，讓原本「罷工」的氨基酸重新運作，讓身體立刻強制「燃燒」脂肪。這種高強度間歇刺激，可提升久坐者代謝系統的效率，改善燃脂與代謝狀態。

蕭捷健提醒，不動本身就是一種慢性增肥計劃。這項研究提供了有力的科學實證，即使生活忙碌，每天只需22秒的樓梯衝刺，不但可改善身材，亦有助維持心血管健康。

同場加映｜5種食物剷除內臟脂肪

台灣減重醫生陳威龍曾在其診所YouTube頻道中指出，內臟脂肪會導致慢性發炎，進而衍生代謝症候群，危害健康。若想剷除內臟脂肪，在飲食上可從5種食物入手。

不只可以在飲食方面著手，還可以同時加入有氧運動或重訓，適時進行腿部抬舉、爬山或俄羅斯轉體，以訓練核心肌群，有助於消除內臟脂肪。

除了上述飲食原則，還需避免某些食物，首先是高糖的蛋糕、餅乾及高精緻澱粉，如白米、吐司和麵條，另外人造奶油和氫化植物油，這些都是內臟脂肪的罪魁禍首，應該儘量少吃。