要抓緊夏日的尾巴，瑜伽老師Hazel特別設計兩組針對下半身的瑜伽動作，幫助女士們收緊大腿線條，穿著短裙短褲時就可以更加自信迷人。
第一組：動態高弓步式
前腳屈膝時需保持膝蓋對準腳跟，注意膝蓋位置不超過腳尖。後腳先曲膝再向前蹬直，過程中膝蓋保持懸空不落地。每側重複10次蹬腿動作後，保持伸展姿勢10秒，再換另一側進行相同組數。此動作能有效鍛煉臀部肌肉，收緊後大腿贅肉。
第二組：動態高弓步式+戰士三式
前腳保持屈膝姿勢，膝蓋對準腳跟且不超過腳尖。後腿腳跟對準前腳腳趾骨位置，將身體重心逐漸轉移到前腿，完成單腿平衡動作。注意盡量讓身體保持一直線，每側進行10次練習後，維持單腿平衡5秒，再換邊重複訓練。這組動作能有效伸展全身肌肉，特別針對梨狀肌放鬆。
Hazel強調，兩組動作都需要保持核心穩定，呼吸自然流暢。建議每日練習3-5組，配合規律呼吸，兩周後就能明顯感受大腿線條變得緊實。初學者若平衡感較差，可先靠牆練習，避免運動傷害。
特別鳴謝：Yogaland Studio提供拍攝場地
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新