改善脂肪肝｜女子減肥不節食 僅靠1運動3個月激減15磅 脂肪肝腎結石竟全消失

靠運動可以擺脫脂肪肝腎結石？内地一名女子為了減肥，3個月内僅做1種運動，結果成功減了7公斤（約15磅），甚至連脂肪肝和腎結石都全部消失。

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減肥大作戰｜靠1運動脂肪肝腎結石全消失

一名女網民在小紅書上分享減肥經歷，她表示由於體重不斷上升，今年6月時便前往醫院做檢查，結果被診斷出患有脂肪肝及腎結石。為改善健康，她開始堅持每天早上進行原地超慢跑。

3個月後，她再到醫院進行檢查，結果顯示她的肝膽、胰臟、脾臟、雙腎都未見明顯異常，此前確診的脂肪肝和腎結石更全部消失。而她亦在沒刻意節食的情形下，體重從71.5公斤（約157磅）下降至64.5公斤（約142磅），連睡眠質素、便秘、婦科炎症等情況都得到改善。

她建議，超慢跑最初可從單次5分鐘開始跑，每天跑步次數無上限，兩天後再看身體反應來做增減。當身體完全適應後，若要減脂每次可做超慢跑30分鐘；若要降血糖則每次做15分鐘，最高上限可提高到單次1小時，但以不超過1小時為限。

超慢跑｜超慢跑４大技巧

台灣體適能教練徐棟英在當地健康節目《健康晚點名》亦推薦超慢跑，指出超慢跑最佳燃脂心率的公式是220扣掉年齡，再乘以60%或70%，便是每一個人的最佳燃脂區間。

一個70歲人士的最佳燃脂區間（每分鐘運動心跳）：

下限：（220－70）ｘ0.6＝90

上限：（220－70）ｘ0.7＝105

換言之，一個70歲的人，運動時每分鐘心跳90到105下最容易燃燒脂肪。

徐棟英亦提醒超慢跑有４個原則：不痠、不痛、不硬、不喘。另外做運動可跟著音樂節拍，每分鐘大概180 bpm，跑步期間亦有4個技巧要注意，包括正確姿勢避免膝蓋或關節勞損：