靠運動可以擺脫脂肪肝腎結石?内地一名女子為了減肥,3個月内僅做1種運動,結果成功減了7公斤(約15磅),甚至連脂肪肝和腎結石都全部消失。
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減肥大作戰|靠1運動脂肪肝腎結石全消失
一名女網民在小紅書上分享減肥經歷,她表示由於體重不斷上升,今年6月時便前往醫院做檢查,結果被診斷出患有脂肪肝及腎結石。為改善健康,她開始堅持每天早上進行原地超慢跑。
3個月後,她再到醫院進行檢查,結果顯示她的肝膽、胰臟、脾臟、雙腎都未見明顯異常,此前確診的脂肪肝和腎結石更全部消失。而她亦在沒刻意節食的情形下,體重從71.5公斤(約157磅)下降至64.5公斤(約142磅),連睡眠質素、便秘、婦科炎症等情況都得到改善。
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她建議,超慢跑最初可從單次5分鐘開始跑,每天跑步次數無上限,兩天後再看身體反應來做增減。當身體完全適應後,若要減脂每次可做超慢跑30分鐘;若要降血糖則每次做15分鐘,最高上限可提高到單次1小時,但以不超過1小時為限。
超慢跑|超慢跑4大技巧
台灣體適能教練徐棟英在當地健康節目《健康晚點名》亦推薦超慢跑,指出超慢跑最佳燃脂心率的公式是220扣掉年齡,再乘以60%或70%,便是每一個人的最佳燃脂區間。
一個70歲人士的最佳燃脂區間(每分鐘運動心跳):
下限:(220-70)x0.6=90
上限:(220-70)x0.7=105
換言之,一個70歲的人,運動時每分鐘心跳90到105下最容易燃燒脂肪。
徐棟英亦提醒超慢跑有4個原則:不痠、不痛、不硬、不喘。另外做運動可跟著音樂節拍,每分鐘大概180 bpm,跑步期間亦有4個技巧要注意,包括正確姿勢避免膝蓋或關節勞損:
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