不用節食辛苦跑步都可以輕鬆瘦!英國一名20歲女子,原本身型肥胖,體重達253磅;因不愛跑步,曾試過各種減肥方法都失敗,直至她找到了一套適合自己的運動方法,在1年時間内成功瘦到147磅!過程中沒有節食、運動方式也很輕鬆,其成效獲得廣大網民迴響。
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據外媒報道,英國20歲女子Millie Slater,原本肥胖的她體重達253磅,傳統的減肥方式例如跑步,讓她非常吃力,也因此嘗試過各種瘦身方式,卻都以失敗告終。
而Millie近日在社交平台分享出自己的瘦身成果影片,引起網民熱議。因她僅用1年時間就減走了大約48公斤(約106磅),從253磅瘦到147磅,身型變得幾乎是原本的一半!Millie大方分享減肥成功秘訣,指出找到合適的運動方式,就是在健身房「斜坡快走」。
Millie表示,自己在2023年加入健身房,除了對卡路里和蛋白質攝取做詳細記錄等飲食控制,還有搭配運動,而她最愛的是重訓和快走,讓她在1年內成功撇甩肥肉。
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「12-3-30」跑步機鍛鍊法
Millie分享稱,過去因為體重關係,跑步很吃力,但之後發現「快走」的運動方式讓她很喜歡,於是一直維持這個習慣。她依照知名健身網紅Lauren Giraldo的「12-3-30」跑步機鍛鍊法進行快走鍛煉:
將跑步機坡度設定為12%,速度設定每小時3英里(約4.82公里),持續30分鐘。
持續該鍛煉法期間,她從沒跑步,但也照樣減肥成功,令她感到開心及更有自信,坦言斜坡快走訓練,徹底改變了她的身體和思想,「我喜歡自己這樣,讓我對自己更有信心了」。
而據《華人運動生物力學期刊》(Chinese Journal of Sports Biomechanics)曾發表的一項研究指出,和在平坦的地面上行走相比,每多5%的坡度,就能多燃燒17%的卡路里;多10%坡度,更能燃燒達32%卡路里。
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