【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動

美國研究|晚睡患糖尿病風險增逾7成 醫生揭4個壞習慣易升糖:7點後絕不做1件事

發佈時間: 2024/07/22

青春不是用來揮霍,注意作息、生活、飲食3大因素,才可以持之以恆,達致健康體魄。有專家指出夜瞓傷身,尤其是習慣捱夜的都市人,越容易有患上糖尿病的風險。

同場加映:

Sick問識答︱50歲男乙型肝炎帶菌無病徵 突嘔血揭肝硬化併發症失救亡

{{hket:ul-video id="10947"}}{{/hket:ul-video}}

內地撫順市第二醫院普外科醫生耿醫生在社交平台「小紅書」上發文,指出晚上有4個壞習慣會增加患上糖尿病風險。

晚餐吃得多

耿醫生引用2018年美國心臟協會的研究報告,指出晚飯吃得多的人,空腹血糖明顯比起晚飯少吃的人高,胰島素抵抗較明顯。他補充,研究中亦指出晚上6時後進食,每攝入總熱量的1%,上述指數都會跟著上升。

晚餐吃得晚

他引用2022年發表在糖尿病權威期刊《糖尿病治療》上的一篇研究指出,晚餐吃得太晚,會增加患上2型糖尿病的風險。故此,他建議大家每天飯後直到睡覺前約3小時盡量不要進食,晚餐最好在7時前完成,預留時間讓胃部消化食物。同時要注意,吃得越晚,就要吃得越少。

經常吃宵夜

耿醫生指,吃宵夜的時間越晚,越容易導致人體胰島素水平降低。

晚睡

他引用2023年美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院的研究報告指出,晚睡晚起人士比起早睡早起的人,更容易罹患第2型糖尿病,風險可增加72%。他強調,健康的飲食是不能夠抵消因睡眠增加的糖尿病風險。

就算你吃得再健康,但是你睡眠不好,也容易會出現糖尿病。

8種食物可逆轉糖尿病

另外,台灣腎臟科醫生江守山亦曾在其著作《生病一定要吃藥嗎?》中,分享以下8種有助逆轉糖尿病的食物。

  • {{hket:inline-image name="pic1_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="b717f55b-289d-4512-ba79-d8f4006c2bc9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="a6d18f20-d3e9-4500-9a3d-9889834050b0.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="5b338ce3-c475-46c1-9d04-339724b7b7e2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="117ab37b-583b-4c09-8113-c203105c3911.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="a3f4f8df-35c6-447b-99ec-c803fe119aba.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="01724a4a-f05d-41d6-b7df-11e9d17467ba.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="b1c78655-236d-453b-b8b0-0b25299ae8e2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="57db412c-fe6f-4ae8-a459-d09d6eb40145.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="f7fc982e-aeb5-4f52-9528-643f7492add3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}