自己都可以測量身體的老化程度!美國有醫生指出,5個簡單動作可以讓長者自測身體機能的老化程度,包括心肺功能、柔軟度、肌肉力量和平衡力四個方面,從而可以規劃適合自己的運動方案,以及改善各種機能退化的情況。
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美國梅奧診所(Mayo Clinic)健康生活計劃前醫學主任Donald Hensrud在接受「美國退休者協會」(AARP)訪問時,提出一套用於測試健康狀況的一系列評估和評分準則,包括5個簡單動作測試身體老化程度。他指出,為了獲得最準確的評估,應注意以下4點:
- 在開始健身計劃前,宜先進行這些測試。
- 切勿在肌肉酸痛、僵硬或疲勞時進行這些測試。測試前,先原地行走3至5分鐘熱身。
- 宜穿著不限制活動的寬鬆衣服,以及舒適、有支撐力的運動鞋。
- 如果以往未曾進行健身鍛煉,務必在第1次健身前諮詢醫生建議。
5個動作自測身體老化程度
有氧適能測試
Hensrud醫生表示,心肺健康是長期健康和總死亡率的最佳指標之一。心肺功能越好,反映心臟和肌肉能夠利用更多的氧氣來產生能量。一個人的步行速度,是衡量其心肺功能的重要指標。《Mayo Clinic Proceedings》2019年的一項近47.5萬人的研究發現,步行速度越快,預期壽命越長。
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柔軟度測試
Hensrud醫生表示,良好的柔軟度可幫助刺激血液循環、改善姿勢及相關的疼痛問題、減壓等。同時,有助維持關節正常運動範圍,以提升運動表現,減低任何情況下的受傷風險。
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肌肉力量測試
Hensrud醫生指,肌肉支持著身體進行全日活動,肌肉量多少也決定了基礎代謝率,也就是身體在休息時燃燒多少卡路里。
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平衡力測試
Hensrud醫生表示,大多數人認為骨質疏鬆症是髖部骨折的主要原因,但實際上是身體不穩定的原因,增強平衡力能減低受傷風險。《British Journal of Sports Medicine》一項研究指出,51至75歲人士,單腳站立至少10秒,與降低死亡風險相關。
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