香港人口老化問題嚴重，根據香港政府統計，2021年全港65歲或以上長者佔人口20.5%（145萬人），更推算2046年，年長老人口比例將上升至36%。²以上問題不止為整個醫療系統帶來沉重負擔，也同時提醒我們：我們的老年如何過得健康快樂？方法就是從自我入手，把健康管理變成日常生活課題，做好「自我關顧」自然能好好享受退休後的第二人生！
學懂「自我關顧」 身體是伴隨一世的錦囊
疫情過後，大家都明白生活無常，要「對自己好啲」，除了要懂得放下工作、活在當下，還要好好管理自己的身體。世界衛生組織（WHO）提出了「自我關顧」（Self-care）的定義：在沒有醫護人員支援的情況下，個人、家庭及社區依然擁有維持健康、預防和應對疾病和殘疾的能力。簡單來說，就是為最壞情況作打算，而且不只是「對自己好啲」，也是「對自己個身體好啲」，因為要明白身體會陪你一世，這樣可以幫助成為你最可靠伙伴的道理。
健康不只關於身體機能，還包括情緒和心理健康，而最好的方法就是從日常入手，培養良好的生活習慣：
1）均衡飲食：進食有營養和多元的食物，多吃新鮮食物，少吃加工食品；
2）提升體能：每天進行適當運動，保持肌肉力量，同時要有充足睡眠，有助維持身體活力；
3）照顧心靈需要：瑜伽、浸浴、聽音樂、冥想，又或與朋友聚會都有助放鬆情緒、排解鬱悶，保持精神健康。
▲擁有健康身體才能照顧自己及摯愛家人，「自我關顧」成為我們今天必修的一課。
預防老人問題由退休前做起
心想自己離65歲還有一段距離？正在日忙夜忙的你，總有一天會加入這個人口類別，甚至可能已經不知不覺地步入了退化的狀態而沒有發現。2021年的資料顯示，香港65歲或以上人口，近7成患有一種或以上的慢性疾病，情況令人關注。³
另一個易被忽略的老人問題是腦退化，本地70歲或以上長者中，10人即有一人遇到腦退化問題，85歲後更上升至三分一人口。⁴腦退化導致身體機能衰退，影響自理能力和進食，大大降低生活質素，對身體和精神造成不同程度的影響。根據衞生署2022年統計數字，腦退化是香港人第八大死因，而國際社會更發現相關問題有年輕化趨勢。¹
提早預防老齡化問題
預防勝於治療，一樣適用於身體老化上，只要提早打理好身體，變老一點也不可怕。香港人生活忙碌，外出進食難以控制汲取的營養，能勉強分配蛋白質、碳水化合物和纖維的比例已算交足功課。但其實大家可透過補充劑獲得多元又均衡的營養素，部分產品更能針對不同年齡需要，輕鬆幫你完成日常保健。
「善存」成人配方
讓你提早為身體打好基礎，減慢衰老，同樣含豐富的A至Zinc（鋅）元素，補足每天營養需要，讓身體機能維持正常。
「銀善存」50+配方
以50歲人士為研發指標，內含多種維他命及礦物質。全面補充A至Zinc（鋅）的營養素，還額外添加了葉黃素及茄紅素，有助維持眼睛和心臟健康。產品更獲得醫學權威科研及長達3年的臨床研究認證，能預防大腦認知老化和減慢記憶衰退。⁵
善存三效益生菌配方
人體近七成免疫細胞生活在腸道中，與人體健康息息相關。⁶此產品含有500億*活菌，並添加了益生元，有助保持腸道中的益菌數量。加上三層專利封存技術，有效令95%好菌通過胃酸到達腸道發揮功效，幫助消化和排便。
「佳存」成人鈣片
人體鈣質在30歲後會加快流失，⁷導致骨質疏鬆等相關問題出現，需要補充更多鈣質來維持身體機能和骨骼需要。「佳存」成人鈣片適合18歲以上人士服用，除了含豐富鈣質，亦提供維他命D，有助維持肌肉強度，保持良好體態。
「佳存」成人50+鈣片
適合50歲以上人士及更年期女性服用，產品除了含有鈣，亦提供維他命D及鎂鋅銅錳等元素，有助鎖實骨質、延緩鈣質流失，同時保持肌肉強度，有助預防跌倒風險。
建議食用前先細閱產品標籤說明，並依照標籤指示食用。每日只需一或兩粒補充劑便能為身體補充每天所需的營養，簡單方便，事不宜遲，一於從今天起實踐「自我關顧」，立即入手適合自己的補充劑吧！
¹ 香港衛生署衛生防護中心．二零二二年主要死因的死亡率. At https://www.chp.gov.hk/tc/statistics/data/10/27/340.html
² Census and Statistics Department, HKSAR. Hong Kong Monthly Digest of Statistics. At https://www.censtatd.gov.hk/en/data/stat_report/product/FA100061/att/B72310FA2023XXXXB0100.pdf. October2023
³ Health Bureau, HKSAR.Primary Healthcare Blueprint Supplement. At https://www.primaryhealthcare.gov.hk/bp/cmsassets/Primary_Healthcare_Blueprint_Supplement_Perfect_Binding_Eng_291a55714a.pdf
⁴ HKADA.Types of Dementia. At https://www.hkada.org.hk/types-of-dementia
⁵ 指美國銀善存。Am J ClinNutr. 2023 Jul;118(1):273-282; Alzheimer’s Dement 2023 Apr; 19(4):1308-1319.
⁶ Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886.
⁷ The Hong Kong Health Care Federation. At https://www.healthcare.org.hk/medicalInfo.aspx?id=889
*出廠活菌數；保質期内的活菌數不少於50億。
（資訊）