吃得健康多運動,不但可以瘦身,還能改善身體疾病!台灣一名女子多年來受卵巢多囊症困擾,經期異常同時又是易胖體質,令她感到困擾。為了身體健康和更加自信,她決心減肥,用2個月時間認真實行3大方法,成功從體重巔峰時的127磅減至116磅,疾病被改善之餘,更養成了美腿小蠻腰,非常勵志!
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女子在社交平台Dcard發文「多囊女孩減肥歷程」,分享減肥心得。她表示,自己受卵巢多囊症荼毒多年,婦產科醫生和健身教練都坦言她屬於「很容易吃肥、很難瘦下來」的體質;但最嚴重的還是疾病對身體的影響,讓她萌生希望透過減肥,改善疾病的想法:
基本上是不吃藥月經不會正常來的那種。但是為了之後想生個可愛健康的寶寶,我必須先努力地把多囊治好,並且不要再復發;醫生說至少要瘦體重的10%,多囊才會有所改善。
女子表示,自己身高1米6,體重巔峰時期約127磅(58kg)、體脂31.5,自嘲「那時候的體態照,覺得自己的腿像蹄膀」。她設下減重目標,希望可以減至體重110磅、體脂23。
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在一開始,女子也嘗試了坊間流行的「168減肥法」,但她只遵循了「16小時不吃+8小時進食」的基本原則,吃的食物並沒有限制和控制份量,導致體重升幅不定:
那時候還是有瘦一點點,大概瘦到56kg的狀態。這期間我習慣不吃早餐,但會喝黑咖啡。偶爾吃個早餐肚子就會脹氣,然後早上會超級沒精神;接著發現自己體重又胖回到57kg。
設計營養餐單+運動 2個月瘦11磅
為了認真改善卵巢多囊症的問題,婦產科醫生建議女子要下定決心減肥。於是,女子從9月開始,除了堅持「168減肥法」,還加碼實施飲食控制和每星期5次運動,每天記錄吃下的食物及相應熱量、蛋白質、碳水和脂肪。
僅僅過了2個月,女子已瘦下11磅,體質降至27。雖還未達到目標,但減肥成效顯著。從身材上看,女子養成了一雙美腿和小蠻腰,此外身體疾病也大幅改善:
最開心的是,婦產科醫生說我現在的素質已經恢復正常了,月經也都準時報到了!
她不吝嗇地分享了每日餐單以及運動計劃表,給大家參考:
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另外,女子還提醒大家,「體重不要每天量」,否則容易焦慮、情緒差。建議體重一星期固定量一次,體脂一個月去運動中心量一次INBODY。
最後,女子感慨道,果然減肥是「七分靠吃,三分才靠運動」,最重要的還是熱量赤字。減肥過程中,她還養成不少好習慣,像是寫健身紀錄、幫自己設重訓餐單、不厭其煩地用APP紀錄每天所吃的食物,「最重要的是戒嘴饞吃零食的習慣」,讓她體會到認真付出後減肥成功的喜悅:
站上體重計、抽血檢查素質的時候發現真的有用,就會把這件事情(減肥)當作一種樂趣,然後身心靈的部分會覺得自己做起事、運動起來都輕盈很多,走路的時候大腿也不會一直摩擦,精神也變得比以前好;覺得自己變得比以前又更豁達樂觀!
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