睡眠不足是都市人的通病,但原來亦有致死風險。有中國科學家通過對實驗老鼠進行長期睡眠剝奪實驗首次確定,首次確定哺乳類動物睡眠不足會導致免疫系統過度激活,這是不睡覺致死的真正原因,相關研究日前已在國際科學期刊《細胞》刊登。
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實驗鼠出現多器官功能障礙綜合症
北京生命科學研究所及清華大學生物醫學交叉研究院的研究團隊,早前對實驗老鼠進行為期4天的長期睡眠剝奪實驗。他們將實驗鼠安置在一個水深到小鼠腳踝籠子裡,當小鼠將要入睡時,牠們的鼻子就會接觸到水面而被立刻喚醒。
據腦電圖及肌電圖檢測結果顯示,這些實驗鼠一天當中有96%的時間處於清醒狀態,與經歷傳統睡眠剝奪實驗的小鼠在壓力和代謝水準上相當。結果顯示,有80%實驗鼠過早死亡。病理檢測發現,長期剝奪睡眠會導致實驗鼠出現多器官功能障礙綜合症,同時或相繼並發2個及以上系統或器官的急性功能障礙或衰竭。
體內兩因子速累積 免疫系統被過度激活
研究人員同時測量了實驗鼠在整個睡眠剝奪過程中,體內27種促炎細胞因子和趨化因子的血清水平,以及血液白細胞情況。結果顯示,隨著睡眠剝奪的時間越長,實驗老鼠血液中的促炎細胞因子和趨化因子迅速積累,進入循環系統的中性粒細胞逐漸增多。研究人員隨後對實驗鼠的促炎細胞因子信號通路進行抑制,發現這些實驗鼠在長期睡眠剝奪後仍然存活。
因此,研究人員得出結論指,長期睡眠剝奪產生的多器官功能障礙綜合症(MODS)由細胞因子風暴綜合症(CSS,一組代表多種炎症反應的紊亂性疾病,可導致器官損傷、發病和死亡)引起,不睡覺致死的真正原因估計是免疫系統的過度激活。當應用在人類身上時,則表現為發炎細胞因子過度釋放,最終引起器官損傷,甚至死亡。
睡眠不足、淺眠 增加患腦退化症風險
國際期刊《自然通訊》(Nature Communications)亦曾刊登一項歷時25年的追蹤研究,顯示每日睡眠少於6小時的人,患腦退化症風險增加1/3、患心血管疾病風險上升。對此,美國波士頓大學研究人員解釋,缺乏睡眠會導致大腦中的有毒代謝物「β-澱粉樣蛋白」沉積,增加腦退化症發病機會。還會在心理層面增加焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等精神疾病的發生機率、甚至患癌。
《美國醫學會神經學期刊》(JAMA Neurology)也曾發表「老化與深層睡眠減少」有關的研究。澳洲莫納殊大學心理學和神經學副教授Matthew Pase與團隊在17年的追蹤研究中發現,隨時日深層睡眠下降幅度愈大的人,罹患腦退化症的風險更高:
「52名參與者被診斷出患病。每年深層睡眠每減少一個百分比,罹患失智症風險增加27%、腦退化症風險增加32%。」
科學家還發現,「深層睡眠減少」會從60歲開始加速,並在75歲至80歲之間達到高峰值;深層睡眠每減少10%,對腦細胞之間形成連結的組織損害就會增加。
專家分享4個睡眠貼士
東京疲勞.睡眠診所院長梶本修身醫生曾在日本電視台TBS節目《差別在哪裡?》(この差って何ですか)探討有助入睡的方法,分享了4個睡眠貼士:
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6種天然食物助睡得安穩
長期睡眠不足或睡眠品質不好,可以透過進食一些食物去改善。台灣營養師余朱青推介6種天然食物,解決想睡覺但無法入眠,或是有不停驚醒的問題:
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除了飲食之外 ,余朱青提醒,做運動流汗都有助改善睡眠不足或欠佳。並且睡前要盡量避免進食影響入睡的食物,包括容易造成脹氣的食物,咖啡因、黑朱古力、含酒精飲品、加工肉品、或高脂肪的食物。
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2023-12-21
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