都市人生活繁忙,有時候不良的飲食習慣加上缺乏運動,容易導致腸胃功能變差,造成便秘。營養學家Charlene Wong建議大家可以進食8款食物,有助紓緩便秘問題。
同場加映:
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8款解便秘天然食物
營養學家Charlene Wong在Instagram專頁指,都市人生活繁忙、壓力又大,有時不良的飲食習慣加上缺乏運動,容易導致腸胃功能變差,造成便秘,令人煩擾。所以她分享以下8款食物,有助紓緩便秘問題:
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咖啡:含咖啡因,有助刺激腸道蠕動、幫助腸道收縮、幫助益菌存活於腸道,達到促進排便效果。
秋葵:含膳食纖維、果膠及阿拉伯樹膠,有助改善消化能力、保護胃黏膜、刺激腸道蠕動,以改善便秘問題。
蘋果:含豐富膳食纖維、果膠及水分,有助促進腸道蠕動,幫助排便。
番薯:含膳食纖維和寡糖,有助滋潤腸道中的益菌、促進腸道蠕動,以改善便秘問題。
綠色奇異果:含豐富膳食纖維,幫助腸道蠕動,改善腸道菌叢環境,舒緩便祕問題。
火龍果:含膳食纖維和果膠,有助促進腸胃蠕動、幫助排便,以改善便秘問題。
原味乳酪:含益生菌,有助維持腸道菌叢平衡、改善消化系統並增加排便量。
西梅乾:含膳食纖維和山梨糖醇,有助刺激腸道肌肉蠕動,具有吸水和膨脹效果,有助增加糞便量並容易排出體外。
內容獲「annyeong.healthylife@Instagram」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2023-10-15
飲食攻略-壓力大少運動肚谷谷-8款天然食物解便秘-1款可護胃黏膜