炎炎夏日緊記補充水分,但原來等口渴才喝水已經太遲。台灣腎臟科醫生洪永祥稱,當身體習慣口渴狀態,器官功能會出現慢性衰退成為「隱性缺水人」,因此當身體出現「隱性缺水人」的6大特徵時,就要多加留意。
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喪失20%水分可致命
台灣腎臟科醫生洪永祥在Facebook專頁中指出,水基本上是「生命基礎」,也是人體含量最多的成分。嬰兒的含水量甚至高達80%,而成年人有大約60-70%,老年人則會降至約50%。此外,科學實驗亦證明男性身體含水量比女性高出5至10%,因為男性身體組成的肌肉量較多,女生的脂肪量則較多,而肌肉的含水量比脂肪高。
而人體所進行的神經傳導、呼吸、心跳、新陳代謝、消化吸收、體溫控制等活動,乃至體內每個器官所進行的生物化學反應,都需要依靠水分以維持正常功能,因此當人體喪失了10%水分時就會感到不適,喪失了20至25%就會影響器官運作,甚至會有致命風險。
洪永祥醫生直言,夏天缺水除了因為在戶外容易流失水分外,人體在室內也會因為呼吸而流失約300至400毫升水分,在冷氣房中更加留意不到自己正在流失水分,這個情況稱為「無感流失」,久而久之可能造成「隱性缺水」。他解釋,一般人體血液滲透壓為約275至295 mOsm/kg,當滲透壓低代表著含水量高,反之滲透壓高就是缺水。
當身體缺水時滲透壓會開始上升,此時身體會活化下視丘並促進腦垂腺後葉釋放ADH(抗利尿激素),促進腎小管對水分的再吸收,濃縮尿液以減少尿液流失,以及向大腦發出「補充水分」訊息,以增加喝水量,從而保護全身器官、避免器官因缺水而受傷害,
「所以當你尿液變黃,並且口渴這都表示身體已經極度缺水。」
隱性缺水6大特徵
然而,不少人會等到口渴的極限才去喝水,洪永祥醫生警告,一旦人體習慣缺水狀態,等於溫水煮青蛙,無聲無息習慣了口渴、頭痛、心悸、倦怠感等狀態,逐漸讓腎功能與各個器官心肝脾肺腎、代謝、免疫、神經功能等開始慢性衰退,成為「隱性缺水人」。他分享隱性缺水6大特徵,提醒大家可以多留意:
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洪永祥醫生補充,當身體「隱性缺水」時,如果進行抽血和驗尿檢查就會發現腎功能尿毒指數偏高,肌酸酐(Cr)雖在正常值內但尿素氮(BUN)會偏高,此時容易影響各個器官的正常功能,也會造成各種常見病症如泌尿道感染、泌尿道結石、痛風、心血管疾病、三高、代謝疾病、中暑等。因此,洪永祥強調:
「千萬不要等到口渴才喝水,要隨時補充水分。」
不過隨著每個人體重不同,故每人的含水量也不同,他建議飲水量可以體重作換算,每1公斤體重,每天應喝30至40毫升以上的水,換言之體重60公斤的人,每天需補充1,800至2,400毫升的水;80公斤的人每天需補充2,400至3,200毫升的水。他提醒大家,絕不能一次過喝大量水,應該分成8至10次在一天內慢慢喝;另外也可以在睡覺前在床邊放杯水,半夜醒來可以喝幾口以補充水分,起床後再把剩下的喝完,有助避免清晨中風或心肌梗塞。
內容獲「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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補充水分|口渴喝水已太遲 拆解隱性缺水人6特徵 水分流失兩成恐怖下場曝光 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230813
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補充水分|口渴喝水已太遲 拆解隱性缺水人6特徵 水分流失兩成恐怖下場曝光 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
炎炎夏日緊記補充水分,但原來等口渴才喝水已經太遲。台灣腎臟科醫生洪永祥稱,當身體習慣口渴狀態,器官功能會出現慢性衰退成為「隱性缺水人」,因此當身體出現「隱性缺水人」的6大特徵時,就要多加留意。同場加映
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