不少人減肥時都會遇上樽頸位,總是減不了磅而失敗收場。有台灣醫生指出,其實人體有調節系統負責維持身體的恆定狀態,例如調節體溫和血壓的系統,而體重亦然;當調節系統向大腦發出訊號,刺激到分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙,在協同作用下,就會令體重下降速度減慢。故此,醫生分享6大方法重設「體重設定點」,幫助大家成功瘦身。
同場加映:
Healthy Life|5歲Sheldon癌逝逾半年 妹妹難釋懷患焦慮症 媽媽自責:她不敢在我面前哭
{{hket:ul-video id="8518"}}{{/hket:ul-video}}
6大方法重設體重設定點
台灣減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁上指出,人體體內有調節系統,透過大腦下視丘發出訊號和荷爾蒙分泌等方式,來維持身體的恆定狀態。就像身體可自行調節體溫和血壓等在適當範圍內般,體重亦有類似的調節系統,負責維持在某個特定位置,也就是所謂的「體重設定點」。所以當體重到達「體重設定點」時,大腦下視丘就會向脂肪細胞和消化系統發出訊號,刺激分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙,在荷爾蒙協同作用下令體重不會快速下降。
他續指,雖然過往有研究發現人類天生就有體重設定點的上下限點,但仍可透過以下6大方法來重設自己的體重設定點:
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-02.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-06.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
每周減重1%:
蕭醫生提醒大家減重絕對不能操之過急,建議每周減1%體重,並避免產生飢餓感。他解釋,如果減重速度過快,每周減去超過2%體重,身體容易進入儲存能量模式,減緩代謝速率以節省能量消耗,結果體重下降就會停滯、容易產生飢餓感,隨後也會出現復胖情況。他舉例,如果體重是70公斤(約154磅),建議每周減0.7公斤(約1.54磅)即可。
攝取足夠蛋白質:
蕭醫生建議每天攝取每公斤體重1至2倍的蛋白質(克),假如體重70公斤,每天就需攝取70至140克蛋白質,並平均分配在一整天的飲食中,如此有助避免減重過程中的肌肉流失;如果吃不下上述建議量,也可適時補充乳清蛋白或大豆蛋白。
分段減重:
他建議在減肥計劃中設定一個休息點,每次減去10%體重就暫時停下來,讓身體有3至6個月的時間適應新的體重;當然也要每天攝取能維持體重平衡的熱量,以保持新的體重設定點。
肌力訓練及有氧運動:
透過運動來增加身體肌肉量,有助提升基礎代謝率,而且肌肉訓練具有塑形效果,有助於下個減重階段更得心應手。
充足睡眠:
他建議每天至少睡7小時,因為睡眠不足會讓瘦素分泌減少,進食時很難達到飽足點,如此會食得更多,使減肥計劃失敗。
增加非運動性活動產熱(NEAT):
除了健身、慢跑、跳繩、打球等有意識地運動,「NEAT」則是指非運動性活動產生的熱量,即日常生活中任何會消耗熱量的活動,例如走路、行樓梯、搬東西、做家務等,實際上這些日常活動所燃燒的熱量會比跑步半小時燃燒得更多,所以建議大家盡量不要久坐,多站立、多走路、行樓梯等以維持高水平的NEAT,讓減重和減脂效果更好。
內容獲「減重醫師 蕭捷健」授權刊登。
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
撰文:郭子豐
-
李亞男孖王祖藍遊意大利豪食兔肉 先嫌棄後接受:兔兔好好吃啊 |
|
-
脫髮困擾|41歲蔣雅文移台 受嚴重壓力性脫髮困擾 中醫解構4大成因+3招增髮貼士 |
|
-
回春秘訣︱男子日吃5隻雞蛋4個月後面色紅潤驚人「回春」 醫生揭雞蛋6大好處:防癌防腦退化 |
|
-
Fight for U│譚輝智個唱海報P圖變「一秒拳王」 擔心門票滯銷:我係唔可以怯嘅 |
|
-
長者進階數碼培訓計劃|政府推培訓計劃免費報長者學苑課程 60歲以上可參加學網購、航拍【附課程列表】 |
|
-
高海寧運動Bra Top玩深層拉筋 烏身向前傾震撼畫面:痛並快樂著 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
脫髮困擾|41歲蔣雅文移台 受嚴重壓力性脫髮困擾 中醫解構4大成因+3招增髮貼士
|
-
回春秘訣︱男子日吃5隻雞蛋4個月後面色紅潤驚人「回春」 醫生揭雞蛋6大好處:防癌防腦退化
|
-
BB睡眠|BB睡眠習慣無規律 恐頻繁醒來、夜間哭泣 中醫教5大方法改善BB睡眠
|
-
不敵癌魔|37歲愛妻2次體檢無異樣 確診末期肺癌到離世僅2周 丈夫:願用5年命換妻子1年
|
-
食物中毒|最容易食物中毒其實係屋企 8大家居飲食謬誤注意 爛薑照食原來會致癌?
|
-
KO蚊蟲︱捕蚊盒配1物秒變「滅蚊神器」 網民實測2週成果驚人
|
-
飲食攻略︱減肥食5款水果體脂狂跌 營養師建議最佳進食時間+份量
|
-
環境衛生︱男子探險神戶$55/晚「鬼屋風」旅館 環境惡劣如九龍城寨
|
Beautiful Life|減肥失敗或因「身體不想變瘦」? 醫生教6招重設「體重設定點」:成功的秘密武器 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230630
健康; 女生; 生活; 減肥; 瘦身; 體重; 飲食; 運動; Beautiful Life
Beautiful Life|減肥失敗或因「身體不想變瘦」? 醫生教6招重設「體重設定點」:成功的秘密武器 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人減肥時都會遇上樽頸位,總是減不了磅而失敗收場。有台灣醫生指出,其實人體有調節系統負責維持身體的恆定狀態,例如調節體溫和血壓的系統,而體重亦然;當調節系統向大腦發出訊號,刺激到分泌瘦體素和胰島素等
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3557895%2FBeautiful%20Life%EF%BD%9C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%A4%B1%E6%95%97%E6%88%96%E5%9B%A0%E3%80%8C%E8%BA%AB%E9%AB%94%E4%B8%8D%E6%83%B3%E8%AE%8A%E7%98%A6%E3%80%8D%EF%BC%9F%20%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%95%996%E6%8B%9B%E9%87%8D%E8%A8%AD%E3%80%8C%E9%AB%94%E9%87%8D%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E9%BB%9E%E3%80%8D%EF%BC%9A%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86%E6%AD%A6%E5%99%A8
https://skypost.hk/article/3557895/Beautiful-Life-減肥失敗或因-身體不想變瘦-醫生教6招重設-體重設定點-成功的秘密武器
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3555000/3557895/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3555000/3557895/
健康
飲食與運動
503
3557895
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,女生話題,養生,健身,運動,熱量
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,欄目(內容),女生話題,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,體育項目,健身,實體詞,興趣,運動,實體詞,營養素,熱量
健康,女生,Beautiful Life
體重 身體 設定點 系統 醫生 大腦 運動 荷爾蒙 訊號 熱量 人體 蕭捷健 下視丘 方法 活動 肌肉 效果 生活 晴報 台灣 專頁 狀態 訓練 基礎 樓梯 瘦體素 面前 代謝率 肌肉量 上述
2023-06-30
Beautiful-Life-減肥失敗或因-身體不想變瘦-醫生教6招重設-體重設定點-成功的秘密武器