Beautiful Life｜《還珠格格3》、《延禧攻略》43歲秦嵐 全身零贅肉 公開5大秘訣

內地女星秦嵐近年憑藉《延禧攻略》中富察皇后再次爆紅，其實她早於2002年以《還珠格格3》陳知畫一角嶄露頭角，隨後多年平步青雲，擔任多部知名電影和劇集的主要角色。在她纖瘦標緻的身材與樣貌下，絲毫不覺得她已經43歲，不禁令人好奇她是如何保養。

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秦嵐的5大修身秘訣

秦嵐近日被多年好友在社交平台上大爆體重，透露她的體重近乎20年都沒有變化，大讚她保養得非常好。秦嵐亦不吝嗇，大方地公開自己靠5大秘訣，怎樣保持纖細苗條，零贅肉的體態：

秘訣1－合理的飲食：秦嵐表示所謂「合理」就是適當又適量，不要讓別人告訴自己該怎麼吃，而是根據個人體重進行規劃；她指自己會奉行少油清淡的飲食，盡可能避免炸雞、薯條等油炸食物，就算要外食，肉類也會選擇富含蛋白質的雞胸。不過她強調：

「絕對不能節食！節食會讓女人老得快！」

秘訣2－少食多餐：以「少吃，勤吃」的少食多餐概念為長期執行的飲食方法，規定自己在晚上6時後不進食，每餐多咀嚼及吃6至7成飽，久而久之就養成「小鳥胃」。她透露自己會多攝取肉類蛋白質，以三文魚為主，因為三文魚富含優質油脂，進食期間也不會特別感到乾身，她同時提醒大家：

「還有維他命，女人到了一定年紀一定要補充維他命，還有鈣也很重要。」

秘訣3－選擇健康食材：她愛喝豆漿或水果燕麥奶昔，會選擇它們作為日常飲品，因為豆漿富含大豆蛋白等營養，有助抑制脂肪和碳水化合物的吸收、養顏美容；而水果燕麥奶昔富含水果纖維，同時能透過燕麥增加飽足感、促進腸胃蠕動。另外她也推薦大家可以奇亞籽作為零食食材，

「瘦身有個特別好的東西，叫做奇亞籽，吃了之後就會有飽腹感、沒有那麼餓，胃太空的話就會有胃酸過多的問題，很容易傷到自己的身體。」

秘訣4－設定目標：針對身材管理上設定一個目標，然後堅持去努力完成，階段性地完成會更加有成就感。她指出：

「很多人覺得減肥就是『到了晚上我就拼命，甚麼都不吃』，其實是錯誤的，體重絕對會反彈，而且是絕地反擊！」

秘訣5－做不出汗的運動：秦嵐說︰「我從來不做會大出汗的運動！」她認為跑步容易讓臉部肌肉鬆弛，而且大量出汗容易流失水分而脫水，有機會加速身體老化，所以會選擇登山爬坡或快步走這種出汗量較少的運動，運動約1小時能消耗約610卡熱量。她提醒大家，當身體大量出汗，就要馬上補充水分。

愛美一族需要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐