飲食攻略·母親節快樂｜潮熱、情緒不穩？45歲起注意更年期 營養師推介6類食物紓緩不適

今日（14日）是母親節，相信不少人都準備好孝敬媽媽；不過說到媽媽，更年期也是各位婦女重要話題之一。台灣營養師余朱青在其Facebook專頁中指出，近年社會越趨晚婚晚生育，可能子女還沒成年自己就已經準備邁入更年期，進而出現熱潮紅、情緒波動、失眠等情況。故此，她分享6大營養素，有助紓緩更年期不適。

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6大營養素紓緩更年期不適

余朱青表示，更年期是女性生理上的一個重要時期，通常約45歲就會開始發生，持續時間因人而異，由數年至十幾年不等。她續指，踏入更年期，女性身體內分泌激素會出現變化，導致各種生理和心理上的變化，例如熱潮紅、情緒波動、失眠、荷爾蒙分泌減少、骨質疏鬆、心血管疾病風險增加等，故此補充營養素變得非常重要。

有見及此，余朱青分享有助紓緩更年期不適的6大營養素：

維他命B6：有助於改善心情和睡眠、安定情緒，建議進食雞肉、豬肉、豬肝、火腿、魚類、豆類、薯仔、穀物、堅果、香蕉等。

維他命D：有助減輕骨質疏鬆症狀，建議進食魚肝油、三文魚、鯡魚、蘑菇、蛋黃等。

鈣質：同樣有助減輕骨質疏鬆症狀，建議進食芝士、乳酪、牛奶、芝麻、杏仁、菠菜等。

大豆異黃酮：是為植物性雌激素，有助緩解熱潮紅、出汗、失眠等症狀，建議進食豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、亞麻籽等。

礦物質鉀：建議進食香蕉、菠菜、薯仔、番茄等。

色氨酸：建議進食火腿、雞肉、三文魚、雞蛋、乳製品、豆類等。

余朱青同時提醒各位女士可以適度增加運動量，盡量避免吃辛辣、刺激性的食物，保持健康的飲食和生活習慣，從而讓正經歷更年期的身體變得舒適。

內容獲「余朱青 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐